柯餅乾 2013/11/23 訓練日誌

柯餅乾高雄
ID 4912

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柯餅乾

全馬 | 05:06:05 | 07:15/km | 第2馬

2013澎湖馬拉松

官方成績
日期	2013-11-23
成績	05:06:05
總名次	198 / -
分組名次	27 / -
平均速度	07:15/km

官方證書

柯餅乾

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'25")

00:25'25"

00:52'42"

10 km

(00:52'42")

00:27'17" (+01'52")

15 km

(01:22'00")

00:29'18" (+03'53")

01:00'21" (+07'39")

20 km

(01:53'03")

00:31'03" (+05'38")

25 km

(02:29'27")

00:36'24" (+10'59")

01:23'44" (+31'02")

30 km

(03:16'47")

00:47'20" (+21'55")

35 km

(03:58'59")

00:42'12" (+16'47")

01:26'31" (+33'49")

40 km

(04:43'18")

00:44'19" (+18'54")

Finish

(05:06:05)

日期: 2013-11-23 06:57 - 平均心率: 172 - 卡路里: 5435 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'53"

(04'53")

04'53"

999 / 999

05'08"

(10'01")

05'05" (+00'12")

1009 / 2008

05'07"

(15'08")

05'08" (+00'15")

995 / 3004

05'11"

(20'19")

05'09" (+00'16")

1004 / 4009

05'09"

(25'28")

05'07" (+00'14")

1003 / 5012

展開計圈分析

高雄

柯餅乾

太慢完跑，結果就是手臂被曬傷> <

留言

高雄

柯餅乾

起了個一大早到達會場，原來是7點才開跑，難怪會場冷冷清清

留言

這是我的第二馬，開始就衝太快，到20k的時候還沒2小時，結果到25k左右抽筋，整個變成步兵，一路跑跑走走才勉強到了終點，但是跟第一馬比起來進步了40分鐘左右，真是值得辛慰。下一場的高雄馬我要破5小時。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 127.71 km

Saucony kinvara 4 累積 : 1338.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

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	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	05'05"	00:10'01"
3	05'07"	00:15'08"
4	05'11"	00:20'19"
5	05'06"	00:25'25"
6	05'19"	00:30'44"
7	05'31"	00:36'15"
8	05'32"	00:41'47"
9	05'17"	00:47'04"
10	05'38"	00:52'42"
11	05'42"	00:58'24"
12	05'43"	01:04'07"
13	05'43"	01:09'50"
14	05'48"	01:15'38"
15	06'22"	01:22'00"
16	06'11"	01:28'11"
17	05'50"	01:34'01"
18	06'10"	01:40'11"
19	06'19"	01:46'30"
20	06'33"	01:53'03"
21	06'01"	01:59'04"
22	05'51"	02:04'55"
23	07'39"	02:12'34"
24	07'39"	02:20'13"
25	09'14"	02:29'27"
26	09'09"	02:38'36"
27	10'31"	02:49'07"
28	09'32"	02:58'39"
29	08'05"	03:06'44"
30	10'03"	03:16'47"
31	08'21"	03:25'08"
32	08'44"	03:33'52"
33	08'13"	03:42'05"
34	08'30"	03:50'35"
35	08'24"	03:58'59"
36	08'38"	04:07'37"
37	08'35"	04:16'12"
38	09'10"	04:25'22"
39	08'48"	04:34'10"
40	09'08"	04:43'18"
41	08'42"	04:52'00"
42	08'29"	05:00'29"
42.4	12'43"	05:06'01"