linyunglung 2013/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

linyunglung 屏東
ID 586

31 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

恭喜破PB

全馬 | 03:29:19 | 04:57/km | 第48馬

2013 阿公店盃漁鄉風情全國馬拉松

官方成績
日期	2013-12-01
成績	03:29:19
總名次	122 / -
分組名次	25 / -
平均速度	04:57/km

官方證書

linyunglung

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'40")

00:22'40"

00:45'40"

10 km

(00:45'40")

00:23'00" (+00'20")

15 km

(01:09'01")

00:23'21" (+00'41")

00:47'36" (+01'56")

20 km

(01:33'16")

00:24'15" (+01'35")

25 km

(01:57'28")

00:24'12" (+01'32")

00:50'37" (+04'57")

30 km

(02:23'53")

00:26'25" (+03'45")

35 km

(02:51'01")

00:27'08" (+04'28")

00:54'52" (+09'12")

40 km

(03:18'45")

00:27'44" (+05'04")

Finish

(03:29:19)

日期: 2013-12-01 06:29 - 平均心率: 56 - 卡路里: 1516 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

22'49"

(22'49")

04'31"

5034 / 5034

2

23'11"

(46'00")

04'36" (+00'05")

5039 / 10074

3

23'36"

(01:09'36")

04'41" (+00'10")

5038 / 15113

4

24'25"

(01:34'01")

04'50" (+00'19")

5041 / 20154

5

24'21"

(01:58'22")

04'49" (+00'18")

5044 / 25199

展開計圈分析

屏東

linyunglung

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 443.67 km

MIZUNO WAVE ENDEAVOR 累積 : 3186.3 km

XT 上傳 | 11 years ago

洄瀾揪ㄞ走, 張重聰和其他 7 人說推

·

觀看另 1 則留言

Daniel Lee 前輩好快，佩服orz

2013-12-07 21:30 ·

老趙進終點了，催下去！

2013-12-07 21:42 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'42"	00:04'42"
2	04'24"	00:09'06"
3	04'28"	00:13'34"
4	04'35"	00:18'09"
5	04'31"	00:22'40"
6	04'32"	00:27'12"
7	04'50"	00:32'02"
8	04'42"	00:36'44"
9	04'26"	00:41'10"
10	04'30"	00:45'40"
11	04'36"	00:50'16"
12	04'35"	00:54'51"
13	04'44"	00:59'35"
14	04'41"	01:04'16"
15	04'45"	01:09'01"
16	04'52"	01:13'53"
17	04'46"	01:18'39"
18	04'47"	01:23'26"
19	05'01"	01:28'27"
20	04'49"	01:33'16"
21	04'51"	01:38'07"
22	04'52"	01:42'59"
23	04'53"	01:47'52"
24	04'53"	01:52'45"
25	04'43"	01:57'28"
26	04'51"	02:02'19"
27	05'36"	02:07'55"
28	05'09"	02:13'04"
29	05'07"	02:18'11"
30	05'42"	02:23'53"
31	05'06"	02:28'59"
32	05'02"	02:34'01"
33	05'53"	02:39'54"
34	05'19"	02:45'13"
35	05'48"	02:51'01"
36	05'39"	02:56'40"
37	05'25"	03:02'05"
38	05'25"	03:07'30"
39	05'46"	03:13'16"
40	05'29"	03:18'45"
41	05'20"	03:24'05"
42	04'46"	03:28'51"
41.8	-3'-25"	03:29'23"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:52 | 06:15/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:55 | 06:15/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.3 km | 00:54:39 | 16:35/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 01:03:41 | 06:22/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.3 km | 00:27:40 | 20:52/km

Annie Teng 上傳了新日誌

0.7 km | 00:13:33 | 20:05/km

Annie Teng 上傳了新日誌

2.0 km | 00:54:56 | 27:28/km

Annie Teng 上傳了新日誌

1.8 km | 00:47:23 | 26:59/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.2 km | 01:04:01 | 06:15/km

Inna Chang 上傳了新日誌

9.0 km | 00:55:48 | 06:13/km

Hsu Jen Hsiang 上傳了新日誌

3.1 km | 00:57:23 | 18:34/km

王聖欣上傳了新日誌

8.0 km | 00:56:41 | 07:05/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

13.6 km | 01:32:47 | 06:49/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:24 | 06:28/km

randallkwo 上傳了新日誌

7.3 km | 01:12:49 | 09:55/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.1 km | 00:18:33 | 05:54/km

Inna Chang 上傳了新日誌

12.4 km | 01:13:56 | 05:57/km

鄭穗霓上傳了新日誌

6.1 km | 00:36:55 | 06:00/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:26:24 | 26:22/km

王聖欣上傳了新日誌

3.0 km | 00:23:02 | 07:40/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.3 km | 00:31:11 | 09:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:31:48 | 06:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.0 km | 00:58:37 | 07:19/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.1 km | 00:02:00 | 16:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:40 | 05:36/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:08 | 12.0 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:21 | 05:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.0 km | 00:05:48 | 05:46/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:31:11 | 06:14/km

王聖欣上傳了新日誌

4.5 km | 00:30:57 | 06:52/km