Kenken Lin 2017/09/24 訓練日誌

Kenken Lin 台南
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Kenken Lin

全馬 | 04:28:54 | 06:22/km | 第39馬

2017 嘉義市第二屆諸羅山全國馬拉松賽

官方成績
日期	2017-09-24
成績	04:28:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'47")

00:27'47"

00:56'01"

10 km

(00:56'01")

00:28'14" (+00'27")

15 km

(01:24'36")

00:28'35" (+00'48")

01:00'21" (+04'20")

20 km

(01:56'22")

00:31'46" (+03'59")

25 km

(02:27'33")

00:31'11" (+03'24")

01:03'42" (+07'41")

30 km

(03:00'04")

00:32'31" (+04'44")

35 km

(03:41'12")

00:41'08" (+13'21")

01:15'27" (+19'26")

40 km

(04:15'31")

00:34'19" (+06'32")

Finish

(04:28:54)

日期: 2017-09-24 05:30 - 總爬升: 546 m - 平均心率: 135 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 27°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'48"

(06'48")

06'48" (+01'58")

1000 / 1000

05'10"

(11'58")

05'10" (+00'20")

1000 / 2000

05'15"

(17'13")

05'15" (+00'25")

1000 / 3000

05'06"

(22'20")

05'06" (+00'16")

1000 / 4000

05'26"

(27'46")

05'26" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

雖然5:30就起跑,但是感覺上悶悶的,想必今天大概不太好跑,果真賽道幾處爬坡真累人,大概10幾K時就開始走了,心裡想著今天不知能不能完賽,約16K時補給站遇到大學時學長,打個招呼,想說看能不能跟上學長,不過一下子就看他越來越遠了,最後看不到他的車尾燈了,太陽出來後跑起來更累,好在一路上補給還不錯,不過我只喝冰砂加舒跑,有啤酒就灌些,灌到飽又跑不動,走走跑跑吃吃回終點

賽前宣言: ^^

賽後評分: 天氣熱
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 154.63 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Ivan, amy 和其他 29 人說推

留言

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吉哥水啦完賽

2017-09-27 18:59 ·

1 個人推

Liu 哈哈～
我喝水舒跑冰砂西瓜香蕉，就這些！其它的看到都飽了【沒胃口】～
路線雖然不好跑～
補給真給力～

恭喜飆速完賽喲！辛苦了！
上坡您還能跑出如此棒的成績真是強！
晚安 ^O^

2017-09-27 21:51 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'48"	00:06'48"
2	05'11"	00:11'59"
3	05'15"	00:17'14"
4	05'06"	00:22'20"
5	05'27"	00:27'47"
6	05'07"	00:32'54"
7	05'40"	00:38'34"
8	05'45"	00:44'19"
9	05'23"	00:49'42"
10	06'19"	00:56'01"
11	04'51"	01:00'52"
12	05'05"	01:05'57"
13	05'40"	01:11'37"
14	05'15"	01:16'52"
15	07'44"	01:24'36"
16	05'42"	01:30'18"
17	07'03"	01:37'21"
18	06'24"	01:43'45"
19	05'04"	01:48'49"
20	07'33"	01:56'22"
21	04'58"	02:01'20"
22	05'11"	02:06'31"
23	07'44"	02:14'15"
24	06'11"	02:20'26"
25	07'07"	02:27'33"
26	07'28"	02:35'01"
27	06'04"	02:41'05"
28	05'29"	02:46'34"
29	07'53"	02:54'27"
30	05'37"	03:00'04"
31	07'25"	03:07'29"
32	09'33"	03:17'02"
33	08'19"	03:25'21"
34	07'32"	03:32'53"
35	08'19"	03:41'12"
36	05'22"	03:46'34"
37	06'52"	03:53'26"
38	08'18"	04:01'44"
39	05'47"	04:07'31"
40	08'00"	04:15'31"
41	05'31"	04:21'02"
42	06'12"	04:27'14"
42.4	05'31"	04:29'10"