增興鍾 2013/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

增興鍾高雄
ID 13351

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全馬 | 03:34:04 | 05:04/km | 第15馬

2013 阿公店盃漁鄉風情全國馬拉松

官方成績
日期	2013-12-01
成績	03:34:04
總名次	151 / -
分組名次	61 / -
平均速度	05:04/km

官方證書

增興鍾

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'36")

00:24'36" (+00'01")

00:49'11"

10 km

(00:49'11")

00:24'35"

15 km

(01:14'15")

00:25'04" (+00'29")

00:49'47" (+00'36")

20 km

(01:38'58")

00:24'43" (+00'08")

25 km

(02:03'36")

00:24'38" (+00'03")

00:51'47" (+02'36")

30 km

(02:30'45")

00:27'09" (+02'34")

35 km

(02:57'28")

00:26'43" (+02'08")

00:53'52" (+04'41")

40 km

(03:24'37")

00:27'09" (+02'34")

Finish

(03:34:04)

日期: 2013-12-01 06:29 - 地點: 岡山阿公店 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 93 - 卡路里: 3114 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'21"

(05'21")

05'19" (+00'44")

1004 / 1004

2

04'47"

(10'08")

04'43" (+00'08")

1013 / 2018

3

04'50"

(14'58")

04'52" (+00'17")

992 / 3011

4

04'55"

(19'53")

04'51" (+00'16")

1010 / 4022

5

04'48"

(24'41")

04'48" (+00'13")

998 / 5020

展開計圈分析

出發時氣溫有些低.20k左右順暢時.加一些速度上去.24k略感不適.跑友說不宜再加速.此趟收穫良多

賽前宣言: 慢慢跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 361.35 km

XT 上傳 | 11 years ago

吳金聰, 曾少均和其他 20 人說推

·

觀看另 4 則留言

吳金聰水哦

2013-12-18 10:37 ·

吳金聰水哦

2013-12-18 10:37 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	04'43"	00:10'04"
3	04'52"	00:14'56"
4	04'51"	00:19'47"
5	04'49"	00:24'36"
6	04'52"	00:29'28"
7	05'10"	00:34'38"
8	05'03"	00:39'41"
9	04'36"	00:44'17"
10	04'54"	00:49'11"
11	04'50"	00:54'01"
12	04'49"	00:58'50"
13	05'26"	01:04'16"
14	04'52"	01:09'08"
15	05'07"	01:14'15"
16	04'45"	01:19'00"
17	04'53"	01:23'53"
18	04'50"	01:28'43"
19	05'24"	01:34'07"
20	04'51"	01:38'58"
21	04'49"	01:43'47"
22	05'02"	01:48'49"
23	05'04"	01:53'53"
24	04'56"	01:58'49"
25	04'47"	02:03'36"
26	05'03"	02:08'39"
27	05'42"	02:14'21"
28	05'03"	02:19'24"
29	05'07"	02:24'31"
30	06'14"	02:30'45"
31	05'10"	02:35'55"
32	05'09"	02:41'04"
33	05'57"	02:47'01"
34	05'05"	02:52'06"
35	05'22"	02:57'28"
36	05'19"	03:02'47"
37	05'19"	03:08'06"
38	06'09"	03:14'15"
39	05'14"	03:19'29"
40	05'08"	03:24'37"
41	05'08"	03:29'45"
42.0	04'24"	03:34'05"

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