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    Chienchi Hsu(建稷) 桃園
    ID 8312
    146 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Chienchi Hsu(建稷)
    全馬 | 03:57:08 | 05:37/km | 第6馬
    2013 阿公店盃漁鄉風情全國馬拉松
    官方成績
    日期2013-12-01
    成績03:57:08
    總名次- / -
    分組名次- / -
    平均速度05:37/km

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:24'20")
    00:24'20" (+00'01")00:48'39"
    10 km(00:48'39")
    00:24'19"
    15 km(01:13'37")
    00:24'58" (+00'39")00:50'39" (+02'00")
    20 km(01:39'18")
    00:25'41" (+01'22")
    25 km(02:06'56")
    00:27'38" (+03'19")00:57'01" (+08'22")
    30 km(02:36'19")
    00:29'23" (+05'04")
    35 km(03:08'36")
    00:32'17" (+07'58")01:06'41" (+18'02")
    40 km(03:43'00")
    00:34'24" (+10'05")
    Finish(03:57:08)

    日期: 2013-12-01 06:29 - 平均心率: 84 - 卡路里: 2867 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 79%
    桃園
    Chienchi Hsu(建稷)
    · 留言

    出發時天氣涼爽,努力撐到30K,只為了預留Sub4的空間。好佳在策略奏效,最後10K一路跌跌撞撞撐到終點,順利健康平安達標。粉高興~~
    月中富邦再來測試今年還有沒有進步的空間?

    賽前宣言: 加油囉
    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區117~14265~79%
    2:M馬拉松配速區142~16079~89%
    3:T乳酸耐力區160~16589~92%
    4:A無氧耐力區165~17592~97.5%
    5:I最大耗氧區175~18097.5~100%
    最大心率為180 點此去設定最大心率
    12月累積里程 : 188.68 km MIZUNO WAVE AMULET 3 WIDE 累積 : 1794.9 km
    XT 上傳 | 11 years ago
    羅吉偉, Kimi Lu 和其他 47 人說推
    · 留言
    觀看另 14 則留言
    aming183 恭喜完賽
    2013-12-02 07:05 ·
    阿杰 恭喜完賽!
    2013-12-02 07:37 ·
    Bevis 恭喜順利完賽!
    2013-12-02 07:50 ·
    Liwei Chen 看來sub4前段要配到5分速比較穩當,難度頗高. 厲害!! ^^
    2013-12-02 10:25 ·
    阮思兆 恭喜完賽~
    2013-12-02 10:29 ·
    老官 恭喜sub4完賽!可是先快後慢,後段真的很辛苦!
    2013-12-02 12:44 ·
    福祥(錸德竹22晨跑團) 恭喜順利完賽!!
    2013-12-02 13:30 ·
    卓育群 恭喜完賽!^^
    2013-12-02 13:48 ·
    謝進興 順利完賽恭喜~~讚
    2013-12-02 15:42 ·
    Chienchi Hsu(建稷) aming大、阿杰大、Bevis大、Liwei、阮副、老宫兄、福祥大、卓兄、謝兄 謝謝囉!!
    老宫兄,會先快後慢是因為肌力不足42K,一開始想配Pace 5:15(21K)+6:00(21K)方式完賽。只是一出發就被帶速到5:00下,整個亂了!!還好有在目標內完賽。
    Liwei,這場35K後,不止抽筋還跑到橫隔膜會痛…很慘烈的說!!還好跑完身體無恙,僥倖Sub4創PB!!
    2013-12-02 20:44 ·
    shengtai 恭喜完賽 還大破PB 推進20分鐘~
    2013-12-02 21:06 ·
    Chienchi Hsu(建稷) 聖台兄,謝謝!!破4原是我明年的目標,未來繼續健康跑,慢慢提升PB。倒是你的初馬太驚人了,向你看齊囉!!
    2013-12-02 21:21 ·
     1 個人推
    黃建理 你一年也跑太多次全馬了吧
    2013-12-02 23:24 ·
    Chienchi Hsu(建稷) 建理,有點多啦!但搭配一些行程還挺好玩的!
    2013-12-03 08:36 ·
    小肥貓 大哥 越跑越瘦 臉變瘦的真明顯
    2013-12-09 11:32 ·
    Chienchi Hsu(建稷) 跑久了,身形就變瘦…想更結實還得繼續努力啦!!
    2013-12-10 07:53 ·
     目標心跳區間: 118~ 155


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    104'46"00:04'46"
    204'50"00:09'36"
    304'57"00:14'33"
    404'56"00:19'29"
    504'51"00:24'20"
    604'48"00:29'08"
    705'03"00:34'11"
    804'53"00:39'04"
    904'44"00:43'48"
    1004'51"00:48'39"
    1104'49"00:53'28"
    1204'51"00:58'19"
    1305'11"01:03'30"
    1404'54"01:08'24"
    1505'13"01:13'37"
    1604'57"01:18'34"
    1705'01"01:23'35"
    1805'07"01:28'42"
    1905'28"01:34'10"
    2005'08"01:39'18"
    2105'08"01:44'26"
    2205'52"01:50'18"
    2305'33"01:55'51"
    2405'19"02:01'10"
    2505'46"02:06'56"
    2605'31"02:12'27"
    2706'33"02:19'00"
    2805'30"02:24'30"
    2905'34"02:30'04"
    3006'15"02:36'19"
    3106'08"02:42'27"
    3206'02"02:48'29"
    3306'45"02:55'14"
    3406'28"03:01'42"
    3506'54"03:08'36"
    3606'24"03:15'00"
    3706'31"03:21'31"
    3807'14"03:28'45"
    3906'51"03:35'36"
    4007'24"03:43'00"
    4107'25"03:50'25"
    4206'34"03:56'59"
    42.007'19"03:57'08"

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