CheTin Lin 2013/12/01 訓練日誌

半馬 | 01:55:12 | 05:27/km | 第4半馬

2013宜蘭縣冬山河水岸馬拉松嘉年華 - 標馬、路跑賽系

官方成績
日期	2013-12-01
成績	01:55:12
總名次	213 / 1789
分組名次	44 / 278
平均速度	05:27/km

官方證書

CheTin Lin

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'00")

00:29'00" (+03'24")

00:56'40" (+03'52")

10 km

(00:56'40")

00:27'40" (+02'04")

15 km

(01:23'52")

00:27'12" (+01'36")

00:52'48"

20 km

(01:49'28")

00:25'36"

Finish

(01:55:12)

日期: 2013-12-01 08:00 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1272 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

29'07"

(29'07")

05'48" (+00'46")

5007 / 5007

29'55"

(59'02")

05'26" (+00'24")

5499 / 10506

24'41"

(01:23'43")

05'27" (+00'25")

4517 / 15023

30'58"

(01:54'41")

05'02"

6147 / 21170

冬山河沿岸風景很漂亮，能在這邊跑步真的是一種享受，再加上今天狀況不錯，因此也順利破了個人PB，也是第一次跑進兩小時內。

賽前宣言: 富邦全馬前的調整賽，順便到宜蘭玩

賽後評分: 沿路風景優美
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 173.16 km

GPX 上傳 | 11 years ago

林立腳, Marathoner 和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	05'44"	00:11'40"
3	05'48"	00:17'28"
4	05'48"	00:23'16"
5	05'44"	00:29'00"
6	05'36"	00:34'36"
7	06'08"	00:40'44"
8	05'20"	00:46'04"
9	05'12"	00:51'16"
10	05'24"	00:56'40"
11	05'28"	01:02'08"
12	05'28"	01:07'36"
13	05'36"	01:13'12"
14	05'20"	01:18'32"
15	05'20"	01:23'52"
16	05'20"	01:29'12"
17	05'12"	01:34'24"
18	05'00"	01:39'24"
19	05'00"	01:44'24"
20	05'04"	01:49'28"
21	04'52"	01:54'20"
21.2	04'44"	01:55'12"