James Hsieh 2013/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

James Hsieh 宜蘭
ID 75255

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半馬 | 01:50:26 | 05:14/km | 第3半馬

2013宜蘭縣冬山河水岸馬拉松嘉年華 - 標馬、路跑賽系

官方成績
日期	2013-12-01
成績	01:50:26
總名次	177 / 1789
分組名次	35 / 278
平均速度	05:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'28")

00:25'28" (+00'36")

00:50'20"

10 km

(00:50'20")

00:24'52"

15 km

(01:15'47")

00:25'27" (+00'35")

00:52'48" (+02'28")

20 km

(01:43'08")

00:27'21" (+02'29")

Finish

(01:50:26)

日期: 2013-12-01 07:03 - 地點: 冬山河親水公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 176 - 卡路里: 1310 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01:50'30"

(01:50'30")

05'09"

21425 / 21425

宜蘭

James Hsieh

·

宜蘭

James Hsieh

·

破半馬PB~

賽前宣言: 宜蘭的主場~所以要跑進2小時!~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 163.81 km

NIKE RelenetLess2 累積 : 902.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

吳崇安(Vic), 顧聰明 (錸德慢跑社）和其他 15 人說推

·

觀看另 1 則留言

James Hsieh 謝謝您!~

2013-12-01 22:14 ·

jaychan 恭喜破半馬PB

2013-12-02 16:02 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	05'06"	00:10'50"
3	05'05"	00:15'55"
4	04'44"	00:20'39"
5	04'49"	00:25'28"
6	04'52"	00:30'20"
7	04'55"	00:35'15"
8	05'00"	00:40'15"
9	05'08"	00:45'23"
10	04'57"	00:50'20"
11	04'59"	00:55'19"
12	04'54"	01:00'13"
13	05'03"	01:05'16"
14	05'11"	01:10'27"
15	05'20"	01:15'47"
16	05'13"	01:21'00"
17	05'20"	01:26'20"
18	05'38"	01:31'58"
19	05'38"	01:37'36"
20	05'32"	01:43'08"
21	05'26"	01:48'34"
21.3	07'10"	01:50'37"

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