周昇廉 2017/05/13 訓練日誌 | Marathon's World

周昇廉台北市
ID 301259

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半馬 | 01:35:20 | 04:31/km | 第6半馬

2017 ELLE RUN WITH STYLE

官方成績
日期	2017-05-13
成績	01:35:20
總名次	7 / 959
分組名次	- / -
平均速度	04:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'01")

00:22'01"

00:44'43"

10 km

(00:44'43")

00:22'42" (+00'41")

15 km

(01:07'21")

00:22'38" (+00'37")

00:47'06" (+02'23")

20 km

(01:31'49")

00:24'28" (+02'27")

Finish

(01:35:20)

日期: 2017-05-13 07:10 - 總爬升: 167 m - 平均心率: 179 - 卡路里: 1310 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 26°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'12"

(04'12")

04'12"

1000 / 1000

2

04'23"

(08'36")

04'23" (+00'11")

1000 / 2000

3

04'30"

(13'06")

04'30" (+00'18")

1000 / 3000

4

04'27"

(17'33")

04'27" (+00'15")

1000 / 4000

5

04'26"

(22'00")

04'26" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

ELLE半馬，跑完拿到總7，差點爆掉，還要閃12K的人潮和補給，最後差點被總8刷卡，可惜總7只有獎盃沒獎品

賽前宣言: 希望比賽不要太熱，拼看看上凸台

賽後評分: 半馬最後還要閃12K的人潮，有點美中不足
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 201.46 km

sketchers gorun 4 累積 : 494.6 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Redface Wang, 騰騰和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'13"	00:04'13"
2	04'23"	00:08'36"
3	04'31"	00:13'07"
4	04'27"	00:17'34"
5	04'27"	00:22'01"
6	04'22"	00:26'23"
7	04'33"	00:30'56"
8	04'35"	00:35'31"
9	04'38"	00:40'09"
10	04'34"	00:44'43"
11	04'29"	00:49'12"
12	04'28"	00:53'40"
13	04'30"	00:58'10"
14	04'35"	01:02'45"
15	04'36"	01:07'21"
16	04'51"	01:12'12"
17	04'49"	01:17'01"
18	04'56"	01:21'57"
19	05'00"	01:26'57"
20	04'52"	01:31'49"
20.8	04'35"	01:35'20"

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成績 : 04:56:26

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