周聯福(培英慢跑) 2016/12/11 訓練日誌

周聯福(培英慢跑) --
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周聯福(培英慢跑)

13.0 km | 01:05:42 | 05:03/km

2016彰化芬園寶藏寺田野風情半程馬拉松活動

官方成績
日期	2016-12-11
成績	01:05:42
總名次	38 / 517
分組名次	3 / 15
平均速度	05:03/km

日期: 2016-12-11 07:00 - 總爬升: 115 m - 地點: 芬園寶藏寺 - 天氣: 晴 - 平均心率: 148 - 卡路里: 724 Cal - 總步數: 11527 - 平均步頻: 169 - 平均步幅: 122 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'22"

(04'22")

04'19"

1009 / 1009

180 / 128

04'28"

(08'50")

04'26" (+00'07")

1004 / 2014

184 / 121

04'37"

(13'27")

04'36" (+00'17")

1002 / 3016

180 / 120

04'34"

(18'01")

04'33" (+00'14")

1000 / 4017

172 / 127

04'47"

(22'48")

04'44" (+00'25")

1007 / 5025

174 / 120

展開計圈分析

芬園寶藏寺路跑參加13k賽事，今年路線均在彰南路上少了上下起伏，賽前、中、後皆穿插有社區的活動表演，並提供芬園名產米粉品嚐，愛荔枝園也提供免費入場券供遊園，精緻小而美的活動，讚！

賽後評分: 優
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 161.01 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

陳敬岳, 電聯車和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'22"	00:04'22"
2	04'28"	00:08'50"
3	04'37"	00:13'27"
4	04'34"	00:18'01"
5	04'44"	00:22'45"
6	05'02"	00:27'47"
7	04'51"	00:32'38"
8	04'50"	00:37'28"
9	04'50"	00:42'18"
10	04'40"	00:46'58"
11	04'42"	00:51'40"
12	04'36"	00:56'16"
13	04'42"	01:00'58"
14	04'36"	01:05'34"
14.1	21'42"	01:08'09"

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