14.0 km | 01:09:35 | 04:57/km日期: 2016-10-28 20:11 - 地點: 景美-動物園 - 天氣: 涼爽，但PM2.5偏高 - 平均心率: 161 - 卡路里: 834 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 27°C - 濕度: 74%
Pace: 04'56" / 05'02" / 05'00" / 04'57" / 04'55" / 05'01" / 05'02" / 09'19" / 04'55" / 04'57" / 04'55" / 05'01" / 04'57" / 04'46" / 04'54" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'56" (+00'11") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'01" (+00'16") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'59" (+00'14") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'57" (+00'12") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'55" (+00'10") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'00" (+00'15") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'01" (+00'16") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'01" (+00'16") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'54" (+00'09") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'57" (+00'12") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'54" (+00'09") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'00" (+00'15") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'57" (+00'12") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'45" | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'56" (+00'11") | 34 / 14034 |
http://blog.sssun.com/20161028-2345/
sssun路跑誌_20161028_貓空路跑前山貓團FNR夜跑景美-動物園_M14_14K
本週跑量42K，過去7天跑量42K
星期日就是一年一次山貓路跑團主場賽事：貓空路跑，這個星期山貓團新團服製作完成到貨，今晚的週五FNR夜跑就由蛋殼跟Cathy幫忙發放，這個星期日大家就可以穿著新團服一塊去跑貓空路跑啦！…
微涼的秋算是好跑步，美中不足的是這兩天台北的空氣髒髒的，PM2.5達到黃色警戒區，有些人可能就容易呼吸道不舒服，也因此今晚跑前有提醒大夥適量而跑，如果不舒服就隨時折返；今晚的14K5分速仍由我帶跑，6分速12K跟輕鬆跑10就麻煩Moin以及Paggie幫忙，三十多位山貓跑友就這麼浩浩蕩蕩出發啦！
今晚的5分速團大家跑得都滿穩的，麥可陳陳大哥還特地從中和騎自行車來幫大家加油，還擔任前導車，真是太謝謝他了，一位70歲的長者能夠全馬順順跑完幾乎場場上凸台，他的毅力跟決心真的很值得我們這些晚輩們敬佩啊！…一路均速我控制在4:55到5分初之間，配速自覺還算穩，不過今晚的心率倒是偏高了些，起跑2K後就破165bpm了，看來這陣子練習的強度不太夠，要再加油！
跑滿7K在動物園對面稍為休息補充水份，也幫大家拍張照片留念，回程一樣控制在4:55~5分速區間，最後1K再把配速往上加到4:46，穿著新團服的第一次14K完成，美好的夜晚就由一杯冰豆漿作收吧！星期日貓空路跑大家加油！
本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20161028_貓空路跑前山貓團FNR夜跑景美-動物園_M14_14K
距離: 14.03 公里
時間: 1:09:35
平均步速: 4:58 分鐘/公里
平均移動步速: 4:53 分鐘/公里
最佳步速: 4:04 分鐘/公里
高度增加: 37 公尺
高度減少: 35 公尺
平均心率: 162 bpm
最大心率: 175 bpm
平均步頻: 182 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 1.11 公尺
RunningQuotient當前跑力: 48.8
sssun路跑誌_20161028_貓空路跑前山貓團FNR夜跑景美-動物園_M14_14K 全程Garmin Connect紀錄連結
https://goo.gl/02UCRH
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
215.17 km 
ASICS Tartherzeal 3-Wide TJR278-9090 虎走寬楦版 累積 :
1332.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'56" | 00:04'56" |
| 2 | 05'02" | 00:09'58" |
| 3 | 05'00" | 00:14'58" |
| 4 | 04'57" | 00:19'55" |
| 5 | 04'55" | 00:24'50" |
| 6 | 05'01" | 00:29'51" |
| 7 | 05'02" | 00:34'53" |
| 8 | 09'19" | 00:44'12" |
| 9 | 04'55" | 00:49'07" |
| 10 | 04'57" | 00:54'04" |
| 11 | 04'55" | 00:58'59" |
| 12 | 05'01" | 01:04'00" |
| 13 | 04'57" | 01:08'57" |
| 14 | 04'46" | 01:13'43" |
| 14.0 | 04'53" | 01:13'53" |
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