吳俊紹(七彩麻雀) 2024/03/16 訓練日誌

吳俊紹(七彩麻雀) 桃園
ID 221115

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吳俊紹(七彩麻雀)

全馬 | 05:30:28 | 07:45/km | 第41馬

2024 鄉鎮之美公益馬拉松-東勢場

官方成績
日期	2024-03-16
成績	05:30:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'21")

00:32'21"

01:06'55"

10 km

(01:06'55")

00:34'34" (+02'13")

15 km

(01:44'26")

00:37'31" (+05'10")

01:16'24" (+09'29")

20 km

(02:23'19")

00:38'53" (+06'32")

25 km

(03:03'08")

00:39'49" (+07'28")

01:20'43" (+13'48")

30 km

(03:44'02")

00:40'54" (+08'33")

35 km

(04:25'44")

00:41'42" (+09'21")

01:23'37" (+16'42")

40 km

(05:07'39")

00:41'55" (+09'34")

Finish

(05:30:28)

日期: 2024-03-16 05:05 - 總爬升: 646 m - 地點: 台中東勢 - 天氣: 陰 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2696 Cal - 總步數: 49662 - 平均步頻: 150 - 平均步幅: 84 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 97.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'03"

(06'03")

06'02" (+00'20")

1002 / 1002

175 / 94

05'57"

(12'00")

05'56" (+00'14")

1001 / 2003

176 / 95

05'50"

(17'50")

05'49" (+00'07")

1000 / 3003

175 / 97

06'14"

(24'04")

06'13" (+00'31")

1000 / 4004

177 / 90

09'00"

(33'04")

08'59" (+03'17")

1000 / 5004

136 / 81

展開計圈分析

07'40"

(40'44")

07'39" (+01'57")

1001 / 6005

151 / 86

05'54"

(46'38")

05'53" (+00'11")

1000 / 7006

174 / 97

08'56"

(55'34")

08'55" (+03'13")

1000 / 8007

138 / 81

06'36"

(01:02'10")

06'35" (+00'53")

1000 / 9007

169 / 89

05'44"

(01:07'54")

05'42"

1002 / 10010

178 / 98

05'56"

(01:13'50")

05'55" (+00'13")

1001 / 11012

175 / 95

08'02"

(01:21'52")

08'00" (+02'18")

1002 / 12014

152 / 82

07'08"

(01:29'00")

07'07" (+01'25")

1002 / 13016

155 / 90

07'11"

(01:36'11")

07'10" (+01'28")

1000 / 14017

160 / 87

09'33"

(01:45'44")

09'32" (+03'50")

1000 / 15017

147 / 70

06'41"

(01:52'25")

06'40" (+00'58")

1002 / 16020

168 / 88

06'28"

(01:58'53")

06'27" (+00'45")

1002 / 17022

170 / 91

07'50"

(02:06'43")

07'49" (+02'07")

1000 / 18022

152 / 83

10'51"

(02:17'34")

10'50" (+05'08")

1000 / 19023

116 / 78

08'41"

(02:26'15")

08'40" (+02'58")

1001 / 20024

151 / 76

06'08"

(02:32'23")

06'07" (+00'25")

1000 / 21025

180 / 90

12'52"

(02:45'15")

12'51" (+07'09")

1000 / 22026

114 / 68

07'48"

(02:53'03")

07'46" (+02'04")

1002 / 23028

160 / 80

06'20"

(02:59'23")

06'19" (+00'37")

1000 / 24029

168 / 93

06'40"

(03:06'03")

06'39" (+00'57")

1001 / 25031

159 / 93

07'12"

(03:13'15")

07'11" (+01'29")

1000 / 26031

160 / 86

07'05"

(03:20'20")

07'04" (+01'22")

1001 / 27033

158 / 89

07'12"

(03:27'32")

07'11" (+01'29")

1001 / 28034

149 / 93

12'50"

(03:40'22")

12'48" (+07'06")

1002 / 29036

106 / 73

06'45"

(03:47'07")

06'44" (+01'02")

1001 / 30038

165 / 89

07'19"

(03:54'26")

07'18" (+01'36")

1001 / 31040

157 / 86

07'59"

(04:02'25")

07'58" (+02'16")

1000 / 32040

148 / 84

11'05"

(04:13'30")

11'04" (+05'22")

1000 / 33041

120 / 75

09'10"

(04:22'40")

09'09" (+03'27")

1000 / 34041

143 / 75

07'12"

(04:29'52")

07'11" (+01'29")

1001 / 35042

166 / 83

11'44"

(04:41'36")

11'43" (+06'01")

1000 / 36043

108 / 78

08'35"

(04:50'11")

08'34" (+02'52")

1000 / 37043

151 / 76

08'04"

(04:58'15")

08'03" (+02'21")

1001 / 38045

152 / 81

06'38"

(05:04'53")

06'37" (+00'55")

1000 / 39046

157 / 95

08'17"

(05:13'10")

08'16" (+02'34")

1001 / 40048

149 / 81

07'20"

(05:20'30")

07'19" (+01'37")

1001 / 41049

153 / 89

07'22"

(05:27'52")

07'21" (+01'39")

1001 / 42051

158 / 85

02'36"

(05:30'28")

17'51" (+12'09")

145 / 42197

126 / 44

賽前宣言: 加油

賽後評分: 欣恩的賽事就是讚！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 135.93 km

Hoka clifton 9 累積 : 607.1 km

MW Watch 上傳 | 9 months ago

光明RUN-511, 楊富傑和其他 3 人說推

留言

陳榮興午安
恭喜完賽🎉🎉👍👍

2024-03-16 12:04 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	05'51"	00:11'53"
3	05'45"	00:17'38"
4	06'03"	00:23'41"
5	08'40"	00:32'21"
6	07'51"	00:40'12"
7	05'18"	00:45'30"
8	08'40"	00:54'10"
9	07'08"	01:01'18"
10	05'37"	01:06'55"
11	05'48"	01:12'43"
12	07'51"	01:20'34"
13	07'10"	01:27'44"
14	07'12"	01:34'56"
15	09'30"	01:44'26"
16	06'34"	01:51'00"
17	06'26"	01:57'26"
18	06'52"	02:04'18"
19	10'06"	02:14'24"
20	08'55"	02:23'19"
21	06'54"	02:30'13"
22	11'01"	02:41'14"
23	09'09"	02:50'23"
24	05'49"	02:56'12"
25	06'56"	03:03'08"
26	07'17"	03:10'25"
27	07'04"	03:17'29"
28	07'12"	03:24'41"
29	13'06"	03:37'47"
30	06'15"	03:44'02"
31	06'55"	03:50'57"
32	07'22"	03:58'19"
33	09'18"	04:07'37"
34	10'31"	04:18'08"
35	07'36"	04:25'44"
36	09'32"	04:35'16"
37	10'41"	04:45'57"
38	06'33"	04:52'30"
39	07'43"	05:00'13"
40	07'26"	05:07'39"
41	08'10"	05:15'49"
42	07'13"	05:23'02"
42.2	37'18"	05:30'28"