Chief Lunger 2024/01/21 訓練日誌

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Chief Lunger

100.0 km | 10:33:38 | 06:20/km | 第21馬

2024 新竹縣尖石鄉鎮西堡王者之路～無畏超級馬拉松

官方成績
日期	2024-01-21
成績	10:33:38
總名次	10 / 598
分組名次	9 / 498
平均速度	06:20/km

官方證書

Chief Lunger

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'51")

00:28'51" (+04'28")

01:00'15" (+09'52")

10 km

(01:00'15")

00:31'24" (+07'01")

15 km

(01:34'53")

00:34'38" (+10'15")

01:08'21" (+17'58")

20 km

(02:08'36")

00:33'43" (+09'20")

25 km

(02:32'59")

00:24'23"

00:50'23"

30 km

(02:58'59")

00:26'00" (+01'37")

35 km

(03:31'12")

00:32'13" (+07'50")

01:09'00" (+18'37")

40 km

(04:07'59")

00:36'47" (+12'24")

45 km

(04:42'43")

00:34'44" (+10'21")

01:08'30" (+18'07")

50 km

(05:16'29")

00:33'46" (+09'23")

55 km

(05:45'21")

00:28'52" (+04'29")

01:00'45" (+10'22")

60 km

(06:17'14")

00:31'53" (+07'30")

65 km

(06:47'34")

00:30'20" (+05'57")

01:07'13" (+16'50")

70 km

(07:24'27")

00:36'53" (+12'30")

75 km

(08:05'54")

00:41'27" (+17'04")

01:24'14" (+33'51")

80 km

(08:48'41")

00:42'47" (+18'24")

85 km

(09:19'11")

00:30'30" (+06'07")

00:59'32" (+09'09")

90 km

(09:48'13")

00:29'02" (+04'39")

95 km

(10:18'51")

00:30'38" (+06'15")

00:57'39" (+07'16")

100 km

(10:45'52")

00:27'01" (+02'38")

Finish

(10:33:38)

日期: 2024-01-21 05:00 - 總爬升: 2810 m - 地點: 尖石鄉公所➡️鎮西堡 - 天氣: ❄️🥶🌧️ - 平均心率: 147 - 卡路里: 5366 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 14°C - 濕度: 91.1

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「第十屆鎮西堡王者之路-無畏超級馬拉松」

連續第三屆參賽鎮西堡100k
今年賽前34小時又嚴重閃到腰傷！真是我的鎮西堡魔咒；星期五晚上很平常的彎腰動作又閃到腰了，當下痛到連走路都有問題。因為有去年的前車之鑑，所以今年雖然慘事重演依舊很懊惱緊張，但我知道只要好好處理應該還是可以參賽；特別感謝小童介紹診所，隔天一早立馬處理。
運動人生就像探索頻道不斷地尋求突破極限！
努力在哪裡、成就就在哪裡！並且保持不屈不饒的態度方能更上一層樓。
2016年的霸王級寒流讓鎮西堡100k瞬間成了極地超馬，那時的我剛進場不到3年，我就像個無知的少年無法想像及體會那神人境界，能站上鎮西堡的頒獎台更何其遙遠；如今鎮西堡已屆10年，我也進場10年，除了持續設立目標向前邁進，同時也分享經驗給夥伴們，這次能站上頒獎台驗證了只有累積沒有奇蹟，有志者事竟成💪
備賽期間一路走來要感謝的人很多，我都放在心裡了。當然最要感謝的還是老婆，連續三年從備賽到當天的等待，沒有她的支持陪伴很難有今天的成果❤️❤️❤️
#THU間歇訓練學院

賽前宣言: 希望能比去年表現更好

賽後評分: 很開心可以跟眾多選手、志工一同完成這偉大的比賽！每位都是勇者💪
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 452.97 km

NIKE Air Zoomx Vaporfly Next%2箱根綠累積 : 1036.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Tēⁿ Tiok-àn, 楊美玲和其他 5 人說推

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觀看另 3 則留言

Chief Lunger 邦哥就是邦哥～明年要不要再戰一回😁
百龍練起來應該會有不錯的成績的👍
M妹有喔有喔！也算是拜天氣所賜～雲霧繚繞的山景配合著細雨紛飛的朦朧世界，別有一番滋味☺️

2024-01-30 14:10 ·

1 個人推

阮景揚這提議很吸引人

2024-01-30 20:31 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'29"	00:11'14"
3	05'44"	00:16'58"
4	05'55"	00:22'53"
5	05'58"	00:28'51"
6	06'09"	00:35'00"
7	05'51"	00:40'51"
8	06'11"	00:47'02"
9	06'35"	00:53'37"
10	06'38"	01:00'15"
11	06'44"	01:06'59"
12	06'38"	01:13'37"
13	06'55"	01:20'32"
14	07'19"	01:27'51"
15	07'02"	01:34'53"
16	06'19"	01:41'12"
17	07'23"	01:48'35"
18	06'38"	01:55'13"
19	06'34"	02:01'47"
20	06'49"	02:08'36"
21	04'54"	02:13'30"
22	04'49"	02:18'19"
23	04'51"	02:23'10"
24	04'55"	02:28'05"
25	04'54"	02:32'59"
26	04'45"	02:37'44"
27	05'25"	02:43'09"
28	05'22"	02:48'31"
29	05'09"	02:53'40"
30	05'19"	02:58'59"
31	04'55"	03:03'54"
32	06'43"	03:10'37"
33	06'42"	03:17'19"
34	07'03"	03:24'22"
35	06'50"	03:31'12"
36	07'47"	03:38'59"
37	06'53"	03:45'52"
38	06'47"	03:52'39"
39	07'50"	04:00'29"
40	07'30"	04:07'59"
41	05'41"	04:13'40"
42	06'30"	04:20'10"
43	06'21"	04:26'31"
44	08'49"	04:35'20"
45	07'23"	04:42'43"
46	07'17"	04:50'00"
47	06'01"	04:56'01"
48	06'33"	05:02'34"
49	06'32"	05:09'06"
50	07'23"	05:16'29"
51	06'07"	05:22'36"
52	05'47"	05:28'23"
53	05'22"	05:33'45"
54	06'12"	05:39'57"
55	05'24"	05:45'21"
56	05'28"	05:50'49"
57	06'13"	05:57'02"
58	08'38"	06:05'40"
59	06'29"	06:12'09"
60	05'05"	06:17'14"
61	06'47"	06:24'01"
62	05'15"	06:29'16"
63	07'19"	06:36'35"
64	06'01"	06:42'36"
65	04'58"	06:47'34"
66	05'25"	06:52'59"
67	07'45"	07:00'44"
68	08'23"	07:09'07"
69	07'14"	07:16'21"
70	08'06"	07:24'27"
71	07'56"	07:32'23"
72	08'48"	07:41'11"
73	08'36"	07:49'47"
74	07'28"	07:57'15"
75	08'39"	08:05'54"
76	11'00"	08:16'54"
77	09'31"	08:26'25"
78	09'55"	08:36'20"
79	05'53"	08:42'13"
80	06'28"	08:48'41"
81	07'55"	08:56'36"
82	05'43"	09:02'19"
83	06'21"	09:08'40"
84	05'08"	09:13'48"
85	05'23"	09:19'11"
86	06'06"	09:25'17"
87	06'09"	09:31'26"
88	05'25"	09:36'51"
89	05'18"	09:42'09"
90	06'04"	09:48'13"
91	05'48"	09:54'01"
92	05'22"	09:59'23"
93	05'22"	10:04'45"
94	06'00"	10:10'45"
95	08'06"	10:18'51"
96	03'06"	10:21'57"
97	05'20"	10:27'17"
98	04'58"	10:32'15"
99	07'37"	10:39'52"
100	06'00"	10:45'52"
100.1	10'01"	10:46'28"