周聯福(培英慢跑) 2016/01/03 訓練日誌 | Marathon's World

周聯福(培英慢跑) --
ID 57750

89 位追隨者

跑鞋 (0)

單車 (0)

賽事 (0)

最佳成績:

半馬 : 01:41:38

全馬 : 03:46:13

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

23549.3 km |

428.1 km
2025 年 :

264.3 km |

0.0 km

2025	(km)	(km)
Jun	31.2	0.0
May	102.9	0.0
Apr	57.8	0.0
Mar	4.7	0.0
Feb	58.2	0.0
Jan	9.6	0.0

朋友 (142)

群組 (0)

粉絲專頁 (0)

建立粉絲專頁

里程碑 (149)

2020/08/18 恭喜周聯福(培英慢跑) 獲得 150 留言數
2020/06/30 恭喜周聯福(培英慢跑) 獲得 4000 推
2018/09/05 恭喜周聯福(培英慢跑) 獲得 3500 推
2017/03/31 恭喜周聯福(培英慢跑) 獲得 3000 推

< 上一篇

下一篇 >

周聯福(培英慢跑)

半馬 | 01:57:49 | 05:35/km | 第11半馬

第11屆大腳丫森林馬拉松-西湖馬拉松

官方成績
日期	2016-01-03
成績	01:57:49
總名次	102 / 728
分組名次	5 / 29
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'00")

00:24'00"

00:53'02"

10 km

(00:53'02")

00:29'02" (+05'02")

15 km

(01:21'44")

00:28'42" (+04'42")

00:59'20" (+06'18")

20 km

(01:52'22")

00:30'38" (+06'38")

Finish

(01:57:49)

日期: 2016-01-03 07:00 - 總爬升: 382 m - 地點: 三義西湖渡假村 - 天氣: 雨 - 平均心率: 48 - 卡路里: 1381 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01:57'40"

(01:57'40")

05'35"

21032 / 21032

2

00'10"

(01:57'50")

04'53"

34 / 21066

2016首場賽事，也是晉級60歲組第一場賽事。

賽後評分: 佳
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 163.50 km

XT 上傳 | 9 years ago

·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	04'28"	00:09'43"
3	04'55"	00:14'38"
4	04'47"	00:19'25"
5	04'35"	00:24'00"
6	04'35"	00:28'35"
7	04'40"	00:33'15"
8	05'12"	00:38'27"
9	06'31"	00:44'58"
10	08'04"	00:53'02"
11	04'58"	00:58'00"
12	05'40"	01:03'40"
13	06'02"	01:09'42"
14	05'56"	01:15'38"
15	06'06"	01:21'44"
16	07'40"	01:29'24"
17	07'29"	01:36'53"
18	05'13"	01:42'06"
19	05'11"	01:47'17"
20	05'05"	01:52'22"
21	05'08"	01:57'30"
20.9	-3'-58"	01:57'50"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

王聖欣上傳了新日誌

4.5 km | 00:30:57 | 06:52/km

台中阿森回應了王阿宏的訓練日誌 : "漂亮"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:45 | 05:01/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:37 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:33 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:49 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:22 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:19 | 04:52/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:21 | 06:28/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

9.6 km | 02:18:33 | 14:26/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.5 km | 01:07:51 | 12:15/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:19:18 | 06:25/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:57 | 05:39/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:19 | 05:27/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.1 km | 00:35:56 | 07:00/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.0 km | 00:53:25 | 06:41/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 01:07:04 | 06:42/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:21 | 06:21/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:54 | 07:36/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:23 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:44 | 04:54/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:48 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:32 | 04:54/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:50 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

9.1 km | 00:45:46 | 05:02/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:34 | 05:00/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.0 km | 00:53:18 | 06:39/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.5 km | 00:33:02 | 06:00/km