羊小明 2015/11/22 訓練日誌

羊小明台南
ID 5912

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羊小明

全馬 | 04:17:37 | 06:06/km | 第24馬

2015 第六屆屏東單車國道馬拉松賽

官方成績
日期	2015-11-22
成績	04:17:37
總名次	339 / 2131
分組名次	96 / 568
平均速度	06:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'21")

00:26'21"

00:53'54"

10 km

(00:53'54")

00:27'33" (+01'12")

15 km

(01:20'52")

00:26'58" (+00'37")

00:56'12" (+02'18")

20 km

(01:50'06")

00:29'14" (+02'53")

25 km

(02:20'08")

00:30'02" (+03'41")

00:59'21" (+05'27")

30 km

(02:49'27")

00:29'19" (+02'58")

35 km

(03:21'41")

00:32'14" (+05'53")

01:08'49" (+14'55")

40 km

(03:58'16")

00:36'35" (+10'14")

Finish

(04:17:37)

日期: 2015-11-22 06:45 - 總爬升: 319 m - 地點: 屏東單車國道 - 天氣: 好的很 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2800 Cal - 總步數: 41064 - 平均步頻: 159 - 平均步幅: 103 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

00'22"

(00'22")

45'16" (+40'09")

8 / 8

27 / 81

17'58"

(18'20")

05'07"

3507 / 3515

182 / 107

19'04"

(37'24")

05'26" (+00'19")

3508 / 7024

177 / 103

19'34"

(56'58")

05'34" (+00'27")

3508 / 10533

173 / 103

18'42"

(01:15'40")

05'20" (+00'13")

3501 / 14035

179 / 104

展開計圈分析

台南

羊小明

Benson Huang 和 LUCKY LlN 說推

留言

速耐力不足...繼續加油~

賽前宣言: 去年因馬沙溝三鐵延期衝堂,今年跑回來

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 174.84 km

Mizuno wave unitus 累積 : 729.6 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 9 years ago

Jess Huang, 鎖螺絲和其他 41 人說推

留言

觀看另 21 則留言

Chi Feng8885 恭喜完賽！

2015-11-23 20:34 ·

1 個人推

Jess Huang 羊社果然厲害……恭喜完賽&破PB

2015-11-24 22:57 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	04'55"	00:10'24"
3	05'10"	00:15'34"
4	05'24"	00:20'58"
5	05'23"	00:26'21"
6	05'28"	00:31'49"
7	05'31"	00:37'20"
8	05'47"	00:43'07"
9	05'35"	00:48'42"
10	05'12"	00:53'54"
11	05'43"	00:59'37"
12	05'26"	01:05'03"
13	05'26"	01:10'29"
14	05'04"	01:15'33"
15	05'19"	01:20'52"
16	06'34"	01:27'26"
17	05'15"	01:32'41"
18	06'02"	01:38'43"
19	05'14"	01:43'57"
20	06'09"	01:50'06"
21	05'18"	01:55'24"
22	05'43"	02:01'07"
23	07'16"	02:08'23"
24	05'48"	02:14'11"
25	05'57"	02:20'08"
26	05'16"	02:25'24"
27	06'07"	02:31'31"
28	05'21"	02:36'52"
29	07'15"	02:44'07"
30	05'20"	02:49'27"
31	05'14"	02:54'41"
32	07'18"	03:01'59"
33	06'15"	03:08'14"
34	07'34"	03:15'48"
35	05'53"	03:21'41"
36	06'44"	03:28'25"
37	08'03"	03:36'28"
38	06'37"	03:43'05"
39	08'28"	03:51'33"
40	06'43"	03:58'16"
41	07'00"	04:05'16"
42	07'42"	04:12'58"
42.6	07'38"	04:17'43"