16.2 km | 00:55:14 | 17.6 km/h日期: 2013-06-28 15:14 - 總爬升: 170 m - 地點: 頭份至永和山 - 天氣: 晴、風大 - 平均心率: 138 - 卡路里: 419 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 75%
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 21.43 (-23.02) | 396 / 396 |
| 2 | | 24.66 (-19.79) | 395 / 791 |
| 3 | | 23.68 (-20.76) | 406 / 1198 |
| 4 | | 5.14 (-39.30) | 395 / 1593 |
| 5 | | 22.36 (-22.08) | 401 / 1995 |
| 6 | | 24.32 (-20.12) | 410 / 2406 |
| 7 | | 23.38 (-21.07) | 400 / 2806 |
| 8 | | 19.15 (-25.30) | 408 / 3215 |
| 9 | | 22.09 (-22.36) | 404 / 3620 |
| 10 | | 12.46 (-31.99) | 394 / 4014 |
| 11 | | 15.13 (-29.32) | 386 / 4400 |
| 12 | | 29.51 (-14.94) | 408 / 4808 |
| 13 | | 29.03 (-15.41) | 416 / 5225 |
| 14 | | 17.14 (-27.30) | 409 / 5634 |
| 15 | | 24.49 (-19.95) | 399 / 6034 |
| 16 | | 19.46 (-24.98) | 399 / 6434 |
| 17 | | 20.69 (-23.75) | 405 / 6839 |
| 18 | | 21.95 (-22.49) | 396 / 7235 |
| 19 | | 10.94 (-33.50) | 412 / 7648 |
| 20 | | 9.14 (-35.31) | 398 / 8046 |
| 21 | | 8.24 (-36.21) | 141 / 8188 |
| 22 | | 44.44 | 660 / 8848 |
| 23 | | 10.88 (-33.57) | 400 / 9249 |
| 24 | | 26.28 (-18.17) | 393 / 9642 |
| 25 | | 30.00 (-14.44) | 422 / 10064 |
| 26 | | 25.35 (-19.09) | 392 / 10457 |
| 27 | | 31.58 (-12.87) | 385 / 10842 |
| 28 | | 25.71 (-18.73) | 405 / 11248 |
| 29 | | 20.81 (-23.64) | 402 / 11650 |
| 30 | | 26.87 (-17.58) | 400 / 12051 |
| 31 | | 26.09 (-18.36) | 412 / 12464 |
| 32 | | 27.27 (-17.17) | 416 / 12880 |
| 33 | | 21.18 (-23.27) | 392 / 13272 |
| 34 | | 20.00 (-24.44) | 403 / 13676 |
| 35 | | 17.56 (-26.88) | 408 / 14084 |
| 36 | | 13.14 (-31.31) | 392 / 14477 |
| 37 | | 7.32 (-37.13) | 406 / 14883 |
| 38 | | 21.30 (-23.14) | 412 / 15296 |
| 39 | | 20.69 (-23.75) | 396 / 15692 |
| 40 | | 19.46 (-24.98) | 399 / 16091 |
| 41 | | 18.46 (-25.98) | 220 / 16311 |
為了禮拜天永和山路跑去勘察路線，話雖這麼說騎著還是迷路了。在途中問了阿伯永和山水庫怎麼走?他看著騎腳踏車的我露出詭異笑容，就這條路直直走啦!
結果騎著騎著怎麼都是上坡路ㄚ!?就這樣打死不認輸一路騎上去心跳已經到175了，終於到了涼亭那就休息一下好了。後來再往上一小段看到交班時間已經快要到了只好往回騎。
今天這一小趟才知道自己腳踏車實力明顯還不足，再加油還有兩個月，有空再來爬幾次。
另外一點，雖然我的車是登山車，改了輪徑較小的胎之後在較平坦路上速度也可到35左右(沒用力催)。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
| 最大心率為170 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 : 16.24 km
| 里程 (km) | 配速 (km/h) | 坡度(%) |
| 1 | 22.6 | 2.2 % |
| 2 | 9.7 | -4.8 % |
| 3 | 22.4 | -1.2 % |
| 4 | 16.7 | -0.7 % |
| 5 | 21.8 | 1.6 % |
| 6 | 21.2 | 3.1 % |
| 7 | 20.2 | 2.3 % |
| 8 | 11.6 | 7.0 % |
| 9 | 20.7 | 10.0 % |
| 10 | 18.8 | -3.3 % |
| 11 | 28.6 | -6.8 % |
| 12 | 23.1 | -3.0 % |
| 13 | 25.5 | -2.6 % |
| 14 | 19.4 | -0.9 % |
| 15 | 10.5 | 5.4 % |
| 16 | 20.3 | -2.1 % |
| 16.2 | 10.0 | 1.3 % |
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