Allan Zhong 2022/10/02 訓練日誌 | Marathon's World

Allan Zhong 基隆
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半馬 | 04:26:33 | 12:37/km | 第9半馬

2022 博克多烏來馬拉松

官方成績
日期	2022-10-02
成績	04:26:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	12:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:55'26")

00:55'26"

01:55'29"

10 km

(01:55'29")

01:00'03" (+04'37")

15 km

(03:03'49")

01:08'20" (+12'54")

02:14'46" (+19'17")

20 km

(04:10'15")

01:06'26" (+11'00")

Finish

(04:26:33)

日期: 2022-10-02 06:31 - 總爬升: 464 m - 平均心率: 121 - 卡路里: 1924 Cal - 平均步頻: 118 - 溫度: 24°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'06"

(09'06")

09'06" (+00'25")

1000 / 1000

2

11'07"

(20'14")

11'07" (+02'26")

1000 / 2000

3

11'43"

(31'57")

11'43" (+03'02")

1000 / 3000

4

10'49"

(42'47")

10'49" (+02'08")

1000 / 4000

5

12'39"

(55'26")

12'39" (+03'58")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 好久沒跑山路了，大家一起加油！

賽後評分: 補給吃好吃滿
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 146.17 km

母子鱷魚跟上來-綠累積 : 145.4 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Chang Han Yu, 楊明宮和其他 2 人說推

·

楊明宮不知道你也有去👍

2022-10-02 17:52 ·

Allan Zhong 社團有幫忙報名，也有帶兩個朋友一起跑初半馬，有點在當健行😄。但是這樣的坡度若認真跑，我可能會受傷。膝蓋跟腳指頭。

2022-10-03 01:25 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'06"	00:09'06"
2	11'08"	00:20'14"
3	11'43"	00:31'57"
4	10'50"	00:42'47"
5	12'39"	00:55'26"
6	11'25"	01:06'51"
7	10'32"	01:17'23"
8	14'10"	01:31'33"
9	12'33"	01:44'06"
10	11'23"	01:55'29"
11	11'30"	02:06'59"
12	08'42"	02:15'41"
13	22'49"	02:38'30"
14	12'16"	02:50'46"
15	13'03"	03:03'49"
16	13'11"	03:17'00"
17	11'52"	03:28'52"
18	13'29"	03:42'21"
19	11'36"	03:53'57"
20	16'18"	04:10'15"
21	11'36"	04:21'51"
22.0	37'35"	04:58'55"

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