Great dream(e so wang) 2013/06/16 訓練日誌 | Marathon's World

Great dream(e so wang) 新竹
ID 183

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Great dream(e so wang)

全馬 | 03:43:01 | 05:17/km | 第4馬

2013岱宇馬拉松國際邀請賽

官方成績
日期	2013-06-16
成績	03:43:01
總名次	131 / 2985
分組名次	39 / 937
平均速度	05:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'40")

00:22'40"

00:46'01"

10 km

(00:46'01")

00:23'21" (+00'41")

15 km

(01:09'24")

00:23'23" (+00'43")

00:50'14" (+04'13")

20 km

(01:36'15")

00:26'51" (+04'11")

25 km

(02:06'00")

00:29'45" (+07'05")

00:54'22" (+08'21")

30 km

(02:30'37")

00:24'37" (+01'57")

35 km

(03:01'17")

00:30'40" (+08'00")

00:58'14" (+12'13")

40 km

(03:28'51")

00:27'34" (+04'54")

Finish

(03:43:01)

日期: 2013-06-16 06:02 - 總爬升: 497 m - 地點: 台中市政府 - 天氣: 晴 - 平均心率: 77 - 卡路里: 2019 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'58"

(03'58")

03'57"

1000 / 1000

2

04'10"

(08'08")

04'09" (+00'12")

1002 / 2003

3

04'32"

(12'40")

04'30" (+00'33")

1005 / 3008

4

04'49"

(17'29")

04'47" (+00'50")

1004 / 4013

5

05'14"

(22'43")

05'15" (+01'18")

996 / 5009

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 98.26 km

Adidas Adizero Adios 2 累積 : 394.8 km

XT 上傳 | 11 years ago

Carrie, 顧聰明 (錸德慢跑社）和其他 13 人說推

·

賴圈圈恭喜完賽

2013-06-16 16:28 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'58"	00:03'58"
2	04'10"	00:08'08"
3	04'30"	00:12'38"
4	04'47"	00:17'25"
5	05'15"	00:22'40"
6	05'31"	00:28'11"
7	05'09"	00:33'20"
8	04'07"	00:37'27"
9	04'11"	00:41'38"
10	04'23"	00:46'01"
11	04'15"	00:50'16"
12	04'22"	00:54'38"
13	04'40"	00:59'18"
14	04'45"	01:04'03"
15	05'21"	01:09'24"
16	05'25"	01:14'49"
17	05'32"	01:20'21"
18	05'39"	01:26'00"
19	05'38"	01:31'38"
20	04'37"	01:36'15"
21	06'14"	01:42'29"
22	05'54"	01:48'23"
23	06'29"	01:54'52"
24	05'19"	02:00'11"
25	05'49"	02:06'00"
26	04'30"	02:10'30"
27	04'37"	02:15'07"
28	04'31"	02:19'38"
29	04'59"	02:24'37"
30	06'00"	02:30'37"
31	08'19"	02:38'56"
32	05'21"	02:44'17"
33	06'28"	02:50'45"
34	04'56"	02:55'41"
35	05'36"	03:01'17"
36	06'37"	03:07'54"
37	04'55"	03:12'49"
38	05'37"	03:18'26"
39	05'02"	03:23'28"
40	05'23"	03:28'51"
41	05'12"	03:34'03"
42	05'18"	03:39'21"
42.6	05'40"	03:42'54"

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台中阿森回應了王阿宏的訓練日誌 : "漂亮"

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5.5 km | 01:07:51 | 12:15/km

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