Genmei Chang 2014/12/28 訓練日誌

Genmei Chang 台中
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Genmei Chang

全馬 | 03:59:08 | 05:40/km | 第15馬

第二屆集集鄉村音樂馬拉松

官方成績
日期	2014-12-28
成績	03:59:08
總名次	397 / 2194
分組名次	121 / 702
平均速度	05:40/km

官方證書

Genmei Chang

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'06")

00:25'06"

00:51'51"

10 km

(00:51'51")

00:26'45" (+01'39")

15 km

(01:19'03")

00:27'12" (+02'06")

00:56'16" (+04'25")

20 km

(01:48'07")

00:29'04" (+03'58")

25 km

(02:17'24")

00:29'17" (+04'11")

00:59'41" (+07'50")

30 km

(02:47'48")

00:30'24" (+05'18")

35 km

(03:24'11")

00:36'23" (+11'17")

01:05'35" (+13'44")

40 km

(03:53'23")

00:29'12" (+04'06")

Finish

(03:59:08)

日期: 2014-12-28 07:12 - 總爬升: 475 m - 平均心率: 172 - 卡路里: 2634 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'39"

(09'39")

04'49"

2000 / 2000

10'24"

(20'03")

05'12" (+00'23")

2000 / 4000

10'05"

(30'08")

05'02" (+00'13")

2000 / 6000

10'58"

(41'06")

05'29" (+00'40")

2000 / 8000

10'44"

(51'51")

05'22" (+00'33")

2000 / 10000

展開計圈分析

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又撿到四小時內完賽，連兩週兩場SUB4，可喜可賀的是真正征服了山路！又加上小感冒，完全提不起勁來！而且還遇到火車停了一下平交道，如果換成平路加上今天的天氣，成績會在3:50左右，紀錄留著下回再破囉！

賽前宣言: 第十五號全馬，2014年尾馬，今年第二次跑集集，音樂馬的路線較輕鬆，希望會有不錯的成績！

賽後評分: 會場混亂、交管不確實，補給中上，賽道風景還不錯！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 178.84 km

ASICS TARTHERZEAL 2-WIDE(白) 累積 : 643.5 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

Small Juh, Niklaus 和其他 10 人說推

留言

Niklaus 讚！讚！讚！
…恭禧一起完成年度關門賽事！
明年持續加油！

2014-12-31 18:56 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	04'36"	00:09'39"
3	04'55"	00:14'34"
4	05'29"	00:20'03"
5	05'03"	00:25'06"
6	05'02"	00:30'08"
7	05'40"	00:35'48"
8	05'19"	00:41'07"
9	05'01"	00:46'08"
10	05'43"	00:51'51"
11	05'22"	00:57'13"
12	05'12"	01:02'25"
13	05'16"	01:07'41"
14	06'32"	01:14'13"
15	04'50"	01:19'03"
16	05'37"	01:24'40"
17	07'22"	01:32'02"
18	03'46"	01:35'48"
19	05'42"	01:41'30"
20	06'37"	01:48'07"
21	05'55"	01:54'02"
22	05'45"	01:59'47"
23	05'50"	02:05'37"
24	06'04"	02:11'41"
25	05'43"	02:17'24"
26	05'52"	02:23'16"
27	06'04"	02:29'20"
28	05'58"	02:35'18"
29	06'01"	02:41'19"
30	06'29"	02:47'48"
31	06'50"	02:54'38"
32	06'14"	03:00'52"
33	07'25"	03:08'17"
34	07'51"	03:16'08"
35	08'03"	03:24'11"
36	07'22"	03:31'33"
37	06'06"	03:37'39"
38	05'19"	03:42'58"
39	05'18"	03:48'16"
40	05'07"	03:53'23"
41	05'26"	03:58'49"
41.1	04'09"	03:59'15"