Ding Ding 閉上眼睛 2021/01/10 訓練日誌

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Ding Ding 閉上眼睛

全馬 | 04:36:49 | 06:33/km | 第55馬

第一屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松賽

官方成績
日期	2021-01-10
成績	04:36:49
總名次	238 / 1282
分組名次	12 / 81
平均速度	06:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'18")

00:33'18" (+05'33")

01:01'03"

10 km

(01:01'03")

00:27'45"

15 km

(01:33'27")

00:32'24" (+04'39")

01:04'19" (+03'16")

20 km

(02:05'22")

00:31'55" (+04'10")

25 km

(02:36'26")

00:31'04" (+03'19")

01:09'30" (+08'27")

30 km

(03:14'52")

00:38'26" (+10'41")

35 km

(03:51'21")

00:36'29" (+08'44")

01:10'43" (+09'40")

40 km

(04:25'35")

00:34'14" (+06'29")

Finish

(04:36:49)

日期: 2021-01-10 06:31 - 總爬升: 811 m - 地點: 卓蘭國小 - 天氣: 普通冷 - 平均心率: 140 - 卡路里: 2770 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 8°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'09"

(07'09")

07'09" (+02'09")

1000 / 1000

06'37"

(13'47")

06'37" (+01'37")

1000 / 2000

05'57"

(19'45")

05'57" (+00'57")

1000 / 3000

05'06"

(24'51")

05'06" (+00'06")

1000 / 4000

08'25"

(33'17")

08'25" (+03'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 跑跑看

賽後評分: 真是有(硬)趣(抖)的賽道啊！一坡未平一坡又起呢！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 331.16 km

ASICS GEL- KAYANO 24(2E) 灰紅累積 : 956.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

陳達鈴, Fen 和其他 70 人說推

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陳建成（JO愛兆東勢夜跑）恭喜完賽～後半段一直在想有沒有奇蹟……轉個彎就是平路了？

2021-01-12 13:35 ·

1 個人推

Judy 恭喜全馬帥氣完賽!!

2021-01-19 09:40 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'11"	00:07'11"
2	06'38"	00:13'49"
3	05'58"	00:19'47"
4	05'06"	00:24'53"
5	08'25"	00:33'18"
6	05'31"	00:38'49"
7	05'18"	00:44'07"
8	05'08"	00:49'15"
9	06'11"	00:55'26"
10	05'37"	01:01'03"
11	05'37"	01:06'40"
12	06'18"	01:12'58"
13	06'41"	01:19'39"
14	06'10"	01:25'49"
15	07'38"	01:33'27"
16	05'25"	01:38'52"
17	06'33"	01:45'25"
18	05'17"	01:50'42"
19	06'45"	01:57'27"
20	07'55"	02:05'22"
21	08'31"	02:13'53"
22	05'55"	02:19'48"
23	05'58"	02:25'46"
24	05'24"	02:31'10"
25	05'16"	02:36'26"
26	10'34"	02:47'00"
27	06'32"	02:53'32"
28	08'10"	03:01'42"
29	06'14"	03:07'56"
30	06'56"	03:14'52"
31	08'14"	03:23'06"
32	06'01"	03:29'07"
33	05'56"	03:35'03"
34	08'40"	03:43'43"
35	07'38"	03:51'21"
36	09'21"	04:00'42"
37	07'15"	04:07'57"
38	06'05"	04:14'02"
39	05'58"	04:20'00"
40	05'35"	04:25'35"
41	05'14"	04:30'49"
42	05'00"	04:35'49"
42.2	04'32"	04:36'56"