菖仔(愛跑部天字538號) 2014/11/09 訓練日誌 | Marathon's World

菖仔(愛跑部天字538號) 高雄
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菖仔(愛跑部天字538號)

全馬 | 03:52:21 | 05:30/km | 第13馬

希望.愛.來大寮公益馬拉松

官方成績
日期	2014-11-09
成績	03:52:21
總名次	144 / 1504
分組名次	16 / 122
平均速度	05:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'40")

00:22'40"

00:48'08"

10 km

(00:48'08")

00:25'28" (+02'48")

15 km

(01:14'21")

00:26'13" (+03'33")

00:52'51" (+04'43")

20 km

(01:40'59")

00:26'38" (+03'58")

25 km

(02:08'53")

00:27'54" (+05'14")

00:58'10" (+10'02")

30 km

(02:39'09")

00:30'16" (+07'36")

35 km

(03:08'45")

00:29'36" (+06'56")

01:00'16" (+12'08")

40 km

(03:39'25")

00:30'40" (+08'00")

Finish

(03:52:21)

日期: 2014-11-09 06:24 - 總爬升: 249 m - 平均心率: 35 - 卡路里: 3963 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03:52'40"

(03:52'40")

05'29"

42362 / 42362

2

00'02"

(03:52'42")

14'18" (+08'49")

2 / 42365

痛苦玩賽...
跑步沒有奇蹟~只有累積

賽前宣言: 第13馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 258.73 km

Saucony v6 累積 : 279.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

丸子, 安特羅斯（能跑步就是1件很幸福的事）和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 127~ 166

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'13"	00:04'13"
2	04'17"	00:08'30"
3	04'29"	00:12'59"
4	05'09"	00:18'08"
5	04'32"	00:22'40"
6	04'48"	00:27'28"
7	05'02"	00:32'30"
8	05'12"	00:37'42"
9	05'19"	00:43'01"
10	05'07"	00:48'08"
11	05'34"	00:53'42"
12	05'39"	00:59'21"
13	04'42"	01:04'03"
14	04'55"	01:08'58"
15	05'23"	01:14'21"
16	05'07"	01:19'28"
17	05'38"	01:25'06"
18	05'12"	01:30'18"
19	05'24"	01:35'42"
20	05'17"	01:40'59"
21	05'22"	01:46'21"
22	05'58"	01:52'19"
23	05'25"	01:57'44"
24	05'24"	02:03'08"
25	05'45"	02:08'53"
26	06'21"	02:15'14"
27	06'03"	02:21'17"
28	05'31"	02:26'48"
29	06'24"	02:33'12"
30	05'57"	02:39'09"
31	06'25"	02:45'34"
32	05'34"	02:51'08"
33	05'49"	02:56'57"
34	06'05"	03:03'02"
35	05'43"	03:08'45"
36	06'10"	03:14'55"
37	06'30"	03:21'25"
38	05'52"	03:27'17"
39	06'09"	03:33'26"
40	05'59"	03:39'25"
41	06'07"	03:45'32"
42	05'23"	03:50'55"
42.1	29'56"	03:52'50"

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