9.6 km | 00:50:39 | 05:17/km日期: 2013-03-06 20:42 - 地點: 景美溪河堤(寶橋到萬壽橋繞一圈) - 天氣: 晴 - 平均心率: 50 - 卡路里: 578 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 64%
Pace: 05'26" / 05'12" / 05'09" / 05'07" / 05'26" / 05'09" / 05'14" / 05'29" / 05'38" / 04'51" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'25" (+00'21") | 1008 / 1008 |
| 2 | | 05'10" (+00'06") | 998 / 2006 |
| 3 | | 05'10" (+00'06") | 1009 / 3016 |
| 4 | | 05'04" | 1005 / 4021 |
| 5 | | 05'27" (+00'23") | 1011 / 5032 |
| 6 | | 05'10" (+00'06") | 999 / 6032 |
| 7 | | 05'14" (+00'10") | 996 / 7028 |
| 8 | | 05'30" (+00'26") | 1012 / 8041 |
| 9 | | 05'36" (+00'32") | 997 / 9039 |
今天還是跑河堤，感覺好像很久沒跑了
雖然萬金石前刻意休息了幾天，萬金石後又休了兩天
再跑上河堤居然覺得好久沒跑了
今天用較慢的速度跑，兩腿的肌肉緊繃感依舊
希望櫻花馬跑完後好好休他個幾天能改善一點
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 107~130 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 130~146 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 146~151 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 151~160 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 160~165 | 97.5~100% |
| 最大心率為165 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
198.50 km 
ASICS Tarther Gale 3 累積 :
1069.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'26" | 00:05'26" |
| 2 | 05'12" | 00:10'38" |
| 3 | 05'09" | 00:15'47" |
| 4 | 05'07" | 00:20'54" |
| 5 | 05'26" | 00:26'20" |
| 6 | 05'09" | 00:31'29" |
| 7 | 05'14" | 00:36'43" |
| 8 | 05'29" | 00:42'12" |
| 9 | 05'38" | 00:47'50" |
| 9.6 | 04'51" | 00:50'39" |
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