hsu 2020/01/19 訓練日誌 | Marathon's World

hsu 台北市
ID 338843

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首場馬拉松 :

2017萬金石馬拉松

最佳成績:

半馬 : 01:37:37

全馬 : 03:21:21

跑齡 : 23 年 (已參加場比賽)
總里程 :

21716.2 km |

580.8 km
2025 年 :

1069.7 km |

133.8 km

2025	(km)	(km)
Jun	52.3	21.6
May	230.4	11.2
Apr	172.7	27.2
Mar	242.2	24.9
Feb	162.5	18.0
Jan	209.6	31.0

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里程碑 (13)

2025/05/25 hsu 完成了初半馬! - 2025 雙北世界壯年運動會田徑公路賽
2023/05/24 恭喜 hsu 獲得 2500 推
2021/12/19 賀！hsu 破PB - 全馬 | 03:21:21
2021/05/13 恭喜 hsu 獲得 2000 推
2020/12/20 賀！hsu 破PB - 全馬 | 03:25:34
2020/12/20 hsu 完成了第 10 馬! - 2020 臺北馬拉松
2020/08/29 恭喜 hsu 獲得 1500 推
2019/06/11 恭喜 hsu 獲得 1000 推
2019/01/13 賀！hsu 破PB - 全馬 | 03:40:23
2018/07/19 恭喜 hsu 獲得 500 推

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hsu

全馬 | 03:49:56 | 05:26/km | 第8馬

2020 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2020-01-19
成績	03:49:56
總名次	1210 / 4550
分組名次	494 / 1580
平均速度	05:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'34")

00:24'34" (+01'11")

00:47'57"

10 km

(00:47'57")

00:23'23"

15 km

(01:11'51")

00:23'54" (+00'31")

00:48'15" (+00'18")

20 km

(01:36'12")

00:24'21" (+00'58")

25 km

(02:01'41")

00:25'29" (+02'06")

00:53'34" (+05'37")

30 km

(02:29'46")

00:28'05" (+04'42")

35 km

(03:00'24")

00:30'38" (+07'15")

01:03'39" (+15'42")

40 km

(03:33'25")

00:33'01" (+09'38")

Finish

(03:49:56)

日期: 2020-01-19 06:00 - 總爬升: 501 m - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 166 - 卡路里: 2174 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 15°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'07"

(05'07")

05'07" (+00'38")

1000 / 1000

04'58"

(10'06")

04'58" (+00'29")

1000 / 2000

04'37"

(14'43")

04'37" (+00'08")

1000 / 3000

04'50"

(19'33")

04'50" (+00'21")

1000 / 4000

04'59"

(24'33")

04'59" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 中規中矩的補給，工作人員引導完善
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 200.55 km

Nike Zoom Fly FK 累積 : 1952.9 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	04'59"	00:10'06"
3	04'37"	00:14'43"
4	04'51"	00:19'34"
5	05'00"	00:24'34"
6	04'29"	00:29'03"
7	04'37"	00:33'40"
8	04'40"	00:38'20"
9	04'47"	00:43'07"
10	04'50"	00:47'57"
11	04'52"	00:52'49"
12	04'42"	00:57'31"
13	04'49"	01:02'20"
14	04'52"	01:07'12"
15	04'39"	01:11'51"
16	04'52"	01:16'43"
17	04'51"	01:21'34"
18	04'56"	01:26'30"
19	04'51"	01:31'21"
20	04'51"	01:36'12"
21	05'14"	01:41'26"
22	04'50"	01:46'16"
23	05'06"	01:51'22"
24	05'08"	01:56'30"
25	05'11"	02:01'41"
26	05'46"	02:07'27"
27	05'24"	02:12'51"
28	05'37"	02:18'28"
29	05'36"	02:24'04"
30	05'42"	02:29'46"
31	05'59"	02:35'45"
32	05'42"	02:41'27"
33	05'53"	02:47'20"
34	06'21"	02:53'41"
35	06'43"	03:00'24"
36	05'51"	03:06'15"
37	07'54"	03:14'09"
38	05'51"	03:20'00"
39	06'29"	03:26'29"
40	06'56"	03:33'25"
41	07'24"	03:40'49"
42	06'34"	03:47'23"
42.5	06'44"	03:50'48"