Ding Ding 閉上眼睛 2019/12/22 訓練日誌

Ding Ding 閉上眼睛台中
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Ding Ding 閉上眼睛

全馬 | 03:56:43 | 05:36/km | 第28馬

2019 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2019-12-22
成績	03:56:43
總名次	204 / 2050
分組名次	41 / 344
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'24")

00:28'24" (+01'16")

00:56'01" (+01'30")

10 km

(00:56'01")

00:27'37" (+00'29")

15 km

(01:23'29")

00:27'28" (+00'20")

00:54'43" (+00'12")

20 km

(01:50'44")

00:27'15" (+00'07")

25 km

(02:17'52")

00:27'08"

00:54'31"

30 km

(02:45'15")

00:27'23" (+00'15")

35 km

(03:14'14")

00:28'59" (+01'51")

00:57'33" (+03'02")

40 km

(03:42'48")

00:28'34" (+01'26")

Finish

(03:56:43)

日期: 2019-12-22 06:20 - 地點: 再戰萬丹 - 天氣: 微熱沒坡 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2541 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 21°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'38"

(05'38")

05'38" (+00'25")

1000 / 1000

05'24"

(11'03")

05'24" (+00'11")

1000 / 2000

05'48"

(16'51")

05'48" (+00'35")

1000 / 3000

06'03"

(22'55")

06'03" (+00'50")

1000 / 4000

05'29"

(28'24")

05'29" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

42.6還破PB耶，開心~(撒花)

賽前宣言:

賽後評分: 補給讚，路線讚美好的國境之南~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 311.80 km

ASICS GT-2000 6(2E) 藍粉累積 : 1053.1 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

陳建成（JO愛兆東勢夜跑）, 朱益宏和其他 39 人說推

留言

觀看另 10 則留言

Jason Tang 夜安！

恭喜漂亮飆速完賽！耶誕快樂！

❤～幸福，就是天天充滿耶誕的溫馨與歡樂！～❤ 🤗

2019-12-25 00:35 ·

1 個人推

川石大虎攝狼厲害後面都沒掉速吔！

2019-12-26 22:53 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	05'24"	00:11'03"
3	05'48"	00:16'51"
4	06'04"	00:22'55"
5	05'29"	00:28'24"
6	05'31"	00:33'55"
7	05'26"	00:39'21"
8	05'30"	00:44'51"
9	05'38"	00:50'29"
10	05'32"	00:56'01"
11	05'44"	01:01'45"
12	05'25"	01:07'10"
13	05'19"	01:12'29"
14	05'38"	01:18'07"
15	05'22"	01:23'29"
16	05'39"	01:29'08"
17	05'15"	01:34'23"
18	05'40"	01:40'03"
19	05'17"	01:45'20"
20	05'24"	01:50'44"
21	05'16"	01:56'00"
22	05'14"	02:01'14"
23	05'40"	02:06'54"
24	05'21"	02:12'15"
25	05'37"	02:17'52"
26	05'36"	02:23'28"
27	05'16"	02:28'44"
28	05'43"	02:34'27"
29	05'21"	02:39'48"
30	05'27"	02:45'15"
31	05'35"	02:50'50"
32	05'51"	02:56'41"
33	05'25"	03:02'06"
34	06'10"	03:08'16"
35	05'58"	03:14'14"
36	05'22"	03:19'36"
37	05'47"	03:25'23"
38	05'50"	03:31'13"
39	06'09"	03:37'22"
40	05'26"	03:42'48"
41	06'14"	03:49'02"
42	06'22"	03:55'24"
42.3	04'49"	03:56'49"