白益成 2019/11/15 訓練日誌 | Marathon's World

白益成台中
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13.0 km | 01:15:56 | 05:49/km

日期: 2019-11-15 20:10 - 總爬升: 232 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 1041 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 21°C - 濕度: 68%

Pace: 05'47" / 05'25" / 05'35" / 05'36" / 05'55" / 05'42" / 06'38" / 05'44" / 05'46" / 05'53" / 05'57" / 05'56" / 06'19" / 05'33" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'46"

(05'46")

05'46" (+00'21")

1000 / 1000

2

05'25"

(11'11")

05'25"

1000 / 2000

3

05'34"

(16'46")

05'34" (+00'09")

1000 / 3000

4

05'36"

(22'23")

05'36" (+00'11")

1000 / 4000

5

05'54"

(28'17")

05'54" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

白益成

·

拉霸半年才出7777
怠惰半年慢慢找回動力~
目標五位數邁進~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 151.13 km

ㄚ拖 (3)黑嚕嚕累積 : 2109.3 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

任有志, Ma Gic 和其他 8 人說推

·

Belle 謝謝成哥鼓勵🙏可能天氣涼爽有關不用補充水分肚子餓餵飽就好😁
你也開始將荒廢功課拾起來練了
加油💪7777拉霸👍👍👍

2019-11-16 14:34 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'47"	00:05'47"
2	05'25"	00:11'12"
3	05'35"	00:16'47"
4	05'36"	00:22'23"
5	05'55"	00:28'18"
6	05'42"	00:34'00"
7	06'38"	00:40'38"
8	05'44"	00:46'22"
9	05'46"	00:52'08"
10	05'53"	00:58'01"
11	05'57"	01:03'58"
12	05'56"	01:09'54"
13	06'19"	01:16'13"
13.0	05'13"	01:16'23"

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