藍家遠 2019/10/16 訓練日誌 | Marathon's World

藍家遠宜蘭
ID 296830

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45.4 km | 02:19:25 | 19.5 km/h

日期: 2019-10-16 06:05 - 總爬升: 299 m - 地點: 大溪 - 天氣: 陰 - 平均心率: 126 - 卡路里: 1015 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

16'27"

(16'27")

18.27 (-11.23)

5000 / 5000

2

11'38"

(28'05")

25.90 (-3.61)

5000 / 10000

3

15'25"

(43'30")

19.46 (-10.05)

5000 / 15000

4

10'34"

(54'05")

28.57 (-0.94)

5000 / 20000

5

22'35"

(01:16'41")

13.28 (-16.22)

5000 / 25000

展開計圈分析

宜蘭

藍家遠

·

宜蘭

藍家遠

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 142.01 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

阿部俊-RUN希望, chiungyi 和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	22.1	-4.9 %
2	23.1	1.2 %
3	9.0	-2.0 %
4	26.7	1.8 %
5	27.1	-1.3 %
6	27.1	1.7 %
7	26.5	-1.0 %
8	24.3	2.6 %
9	27.3	-1.0 %
10	24.2	3.5 %
11	9.1	4.0 %
12	25.7	-1.7 %
13	23.5	3.2 %
14	30.3	-3.6 %
15	30.8	2.5 %
16	29.3	-1.9 %
17	26.5	3.0 %
18	28.1	-2.0 %
19	29.0	2.4 %
20	29.0	-2.6 %
21	27.9	2.8 %
22	26.3	5.2 %
23	4.4	-2.0 %
24	20.9	-4.3 %
25	38.3	-1.0 %
26	30.3	2.0 %
27	32.4	1.3 %
28	30.8	-0.5 %
29	23.7	-0.2 %
30	32.4	-0.4 %
31	5.8	1.5 %
32	16.4	-0.6 %
33	18.2	1.2 %
34	24.8	-0.9 %
35	21.7	2.3 %
36	18.4	4.8 %
37	19.9	3.9 %
38	30.5	-2.2 %
39	31.9	-2.1 %
40	29.0	1.2 %
41	12.6	1.8 %
42	25.0	-0.6 %
43	20.1	2.6 %
44	20.2	1.2 %
45	18.9	-1.6 %
45.4	14.2	3.8 %

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