Ding Ding 閉上眼睛 2019/10/20 訓練日誌

Ding Ding 閉上眼睛台中
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Ding Ding 閉上眼睛

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 04:16:04 | 06:04/km | 第20馬

2019 霧峰阿罩霧公益馬拉松

官方成績
日期	2019-10-20
成績	04:16:04
總名次	103 / 494
分組名次	99 / 432
平均速度	06:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'13")

00:28'13" (+02'06")

00:55'34" (+01'39")

10 km

(00:55'34")

00:27'21" (+01'14")

15 km

(01:21'41")

00:26'07"

00:53'55"

20 km

(01:49'29")

00:27'48" (+01'41")

25 km

(02:18'12")

00:28'43" (+02'36")

01:02'48" (+08'53")

30 km

(02:52'17")

00:34'05" (+07'58")

35 km

(03:32'44")

00:40'27" (+14'20")

01:14'48" (+20'53")

40 km

(04:07'05")

00:34'21" (+08'14")

Finish

(04:16:04)

日期: 2019-10-20 06:01 - 總爬升: 634 m - 地點: 霧峰 - 天氣: 涼了 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2509 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'03"

(06'03")

06'03" (+01'08")

1000 / 1000

05'34"

(11'37")

05'34" (+00'39")

1000 / 2000

05'33"

(17'10")

05'33" (+00'38")

1000 / 3000

05'33"

(22'44")

05'33" (+00'38")

1000 / 4000

05'28"

(28'12")

05'28" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

涼涼的，不錯跑

賽前宣言: 跑跑吧

賽後評分: 涼涼的，不錯跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 264.22 km

ASICS GT-2000 6(2E) 藍粉累積 : 1053.1 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

吳寶發, 猛禽旺仔🌸 和其他 30 人說推

留言

觀看另 8 則留言

猛禽旺仔🌸 水啦👍
恭喜漂亮完賽🎉🎉🎉🎉🎉

2019-10-22 10:48 ·

1 個人推

Ding Ding 閉上眼睛感謝大家的鼓勵
希望可以越來越高速 XD

2019-11-09 12:31 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	05'34"	00:11'37"
3	05'33"	00:17'10"
4	05'34"	00:22'44"
5	05'29"	00:28'13"
6	05'34"	00:33'47"
7	05'34"	00:39'21"
8	05'36"	00:44'57"
9	05'25"	00:50'22"
10	05'12"	00:55'34"
11	04'56"	01:00'30"
12	05'18"	01:05'48"
13	05'16"	01:11'04"
14	05'17"	01:16'21"
15	05'20"	01:21'41"
16	05'21"	01:27'02"
17	05'46"	01:32'48"
18	05'17"	01:38'05"
19	05'12"	01:43'17"
20	06'12"	01:49'29"
21	05'38"	01:55'07"
22	06'13"	02:01'20"
23	06'17"	02:07'37"
24	05'15"	02:12'52"
25	05'20"	02:18'12"
26	06'08"	02:24'20"
27	06'12"	02:30'32"
28	07'04"	02:37'36"
29	06'25"	02:44'01"
30	08'16"	02:52'17"
31	07'50"	03:00'07"
32	10'27"	03:10'34"
33	07'06"	03:17'40"
34	07'10"	03:24'50"
35	07'54"	03:32'44"
36	09'22"	03:42'06"
37	06'18"	03:48'24"
38	06'29"	03:54'53"
39	06'31"	04:01'24"
40	05'41"	04:07'05"
41	05'20"	04:12'25"
41.7	06'05"	04:16'26"