黑柯 2012/12/12 訓練日誌 | Marathon's World

黑柯高雄
ID 3346

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11.1 km | 00:55:50 | 05:01/km

日期: 2012-12-12 19:46 - 地點: 福泉豆花至柴山海誓山盟咖啡店來回 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 55 - 卡路里: 719 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 80%

Pace: 05'49" / 06'18" / 05'35" / 05'51" / 04'54" / 04'42" / 04'45" / 04'27" / 04'23" / 04'25" / 04'16" / 04'15" /

天又到華山夜跑團時間，來快20個，真是有夠熱鬧，感覺像一家人出來運動一樣，今天前3k用5分速跑，身體熱開後用4分速跑山路，真是跑的很盡興阿。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 311.12 km

XT 上傳 | 12 years ago

俊樺, Colin Lin 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	06'18"	00:12'07"
3	05'35"	00:17'42"
4	05'51"	00:23'33"
5	04'54"	00:28'27"
6	04'42"	00:33'09"
7	04'45"	00:37'54"
8	04'27"	00:42'21"
9	04'23"	00:46'44"
10	04'25"	00:51'09"
11	04'16"	00:55'25"
11.1	04'15"	00:55'50"

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