Ding Ding 閉上眼睛 2018/10/21 訓練日誌 | Marathon's World

Ding Ding 閉上眼睛台中
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Ding Ding 閉上眼睛

30.0 km | 02:53:55 | 05:47/km | 第44半馬

2018 阿罩霧鄉村田野公益路跑

官方成績
日期	2018-10-21
成績	02:53:55
總名次	80 / 326
分組名次	23 / 91
平均速度	05:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'25")

00:27'25" (+01'18")

00:54'01"

10 km

(00:54'01")

00:26'36" (+00'29")

15 km

(01:20'08")

00:26'07"

00:56'02" (+02'01")

20 km

(01:50'03")

00:29'55" (+03'48")

25 km

(02:23'13")

00:33'10" (+07'03")

01:04'14" (+10'13")

30 km

(02:54'17")

00:31'04" (+04'57")

Finish

(02:53:55)

日期: 2018-10-21 06:03 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1998 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 21°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'26"

(05'26")

05'26" (+00'20")

1000 / 1000

2

05'12"

(10'39")

05'12" (+00'06")

1000 / 2000

3

05'29"

(16'09")

05'29" (+00'23")

1000 / 3000

4

05'35"

(21'44")

05'35" (+00'29")

1000 / 4000

5

05'39"

(27'24")

05'39" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 全馬前的LSD XD

賽後評分: OH YA
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 215.53 km

迪卡農 749 黑橘I 累積 : 1014.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

ChiangYu🆕♾, 陳忠寶和其他 11 人說推

·

觀看另 4 則留言

Ding Ding 閉上眼睛感謝各位大大的鼓勵
下禮拜的日月潭繼續努力！

2018-10-21 18:05 ·

陳忠傑恭喜順利完賽 👍👍👍

2018-10-21 18:09 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	05'13"	00:10'40"
3	05'30"	00:16'10"
4	05'35"	00:21'45"
5	05'40"	00:27'25"
6	05'20"	00:32'45"
7	05'26"	00:38'11"
8	05'27"	00:43'38"
9	05'10"	00:48'48"
10	05'13"	00:54'01"
11	05'12"	00:59'13"
12	05'18"	01:04'31"
13	05'11"	01:09'42"
14	05'06"	01:14'48"
15	05'20"	01:20'08"
16	06'06"	01:26'14"
17	05'31"	01:31'45"
18	05'29"	01:37'14"
19	05'52"	01:43'06"
20	06'57"	01:50'03"
21	06'42"	01:56'45"
22	06'49"	02:03'34"
23	06'31"	02:10'05"
24	06'53"	02:16'58"
25	06'15"	02:23'13"
26	07'13"	02:30'26"
27	07'31"	02:37'57"
28	07'32"	02:45'29"
29	07'09"	02:52'38"
29.2	07'12"	02:54'17"

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