山不耐熱 2014/01/11 訓練日誌 | Marathon's World

山不耐熱台中
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54.7 km | 03:01:24 | 18.1 km/h

日期: 2014-01-11 06:19 - 總爬升: 653 m - 地點: 彰化139公路 - 天氣: 熱 - 平均心率: 75 - 卡路里: 1649 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 79%

台中

山不耐熱

猴探井天空之橋 (與竹山天梯比還是天差地遠)

·

先由139與禾家牧場路口往彰化市騎
再原路上坡直往鳳山寺、猴探井
先陡下再陡上，然後緩上坡，挺過癮的
與stanely大哥在鳳山寺、微熱山丘
採購外套、吃鳳梨酥及團購按摩棒
然後各自回家，很充實的單車練習

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 105.48 km

XT 上傳 | 10 years ago

周玉珍, 巫鴻儀和其他 28 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.4	-7.4 %
2	21.3	-2.9 %
3	23.2	-2.1 %
4	30.8	-5.3 %
5	25.7	-5.0 %
6	20.8	-4.5 %
7	19.6	4.6 %
8	13.3	5.0 %
9	11.7	4.4 %
10	16.7	4.3 %
11	17.3	6.0 %
12	11.6	6.3 %
13	19.8	-2.9 %
14	19.3	2.8 %
15	21.2	-2.2 %
16	18.8	1.7 %
17	13.7	6.7 %
18	24.0	-1.4 %
19	19.8	-6.6 %
20	18.0	4.5 %
21	23.8	-2.5 %
22	22.1	3.8 %
23	11.6	6.1 %
24	11.9	4.3 %
25	12.0	4.0 %
26	16.4	4.3 %
27	12.6	3.6 %
28	15.7	2.3 %
29	18.6	-2.0 %
30	18.5	-5.7 %
31	17.2	-1.5 %
32	11.9	2.2 %
33	13.8	-1.7 %
34	21.3	-0.9 %
35	15.7	5.0 %
36	16.1	-3.1 %
37	14.5	-2.2 %
38	11.9	4.6 %
39	25.2	-1.8 %
40	29.3	-3.6 %
41	23.7	-2.9 %
42	27.7	-5.1 %
43	28.1	-4.5 %
44	26.5	-3.8 %
45	25.2	-2.7 %
46	19.6	3.2 %
47	22.9	-4.8 %
48	17.4	5.4 %
49	17.9	3.2 %
50	29.0	-4.9 %
51	27.9	-1.5 %
52	22.5	-1.4 %
53	26.7	-2.0 %
54	18.9	6.2 %
54.7	14.9	-3.8 %

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