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    小夫-張 台中
    ID 41366
    135 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    小夫-張
    29.0 km | 02:37:35 | 05:26/km | 第3半馬
    日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽
    官方成績
    日期2014-01-12
    成績02:37:35
    總名次- / -
    分組名次- / -
    平均速度05:26/km

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:26'20")
    00:26'20" (+01'39")00:53'39"
    10 km(00:53'39")
    00:27'19" (+02'38")
    15 km(01:20'52")
    00:27'13" (+02'32")00:54'01" (+00'22")
    20 km(01:47'40")
    00:26'48" (+02'07")
    25 km(02:12'21")
    00:24'41"00:00'00"
    Finish(02:37:35)

    日期: 2014-01-12 06:36 - 總爬升: 620 m - 地點: 日月潭環湖路跑 - 天氣: 開跑時好冷,入終點時好溫暖~ - 平均心率: 21 - 卡路里: 2601 Cal - 溫度: 6°C - 濕度: 74%
    台中
    小夫-張
    · 留言
    台中
    小夫-張
    · 留言
    台中
    小夫-張
    · 留言

    2014/01/12
    完賽心得:
    一路用董哥教我以腳畫圓的方法向前邁進,雖然有山路爬坡,但是想著想著一路畫阿畫地就跑完了,Thanks,董哥~
    速度比之前跑半馬時還快一點,而且一路只有喝水,沒有補香蕉,體力有比較好了,136的山路訓練有效喔~
    唯一可惜的是不熟悉路線,原本設定最後2k要盡力衝刺的,但是才過一個山洞,就看到終點了,只有衝幾百公尺.......

    賽前宣言: 每月一跑計劃
    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區112~13665~79%
    2:M馬拉松配速區136~15379~89%
    3:T乳酸耐力區153~15989~92%
    4:A無氧耐力區159~16892~97.5%
    5:I最大耗氧區168~17397.5~100%
    最大心率為173 點此去設定最大心率
    1月累積里程 : 157.08 km
    XT 上傳 | 11 years ago
    蔡忠錦, 籃振平 和其他 15 人說推
    · 留言
    中聖
    越來越強大了唷~~
    你也是我敬佩的朋友~~
    2014-01-15 06:31 ·
    王威舜 有機會再一起跑日月潭
    2014-01-15 07:19 ·
     目標心跳區間: 119~ 156


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    105'48"00:05'48"
    205'12"00:11'00"
    305'18"00:16'18"
    405'07"00:21'25"
    504'55"00:26'20"
    605'32"00:31'52"
    706'12"00:38'04"
    804'58"00:43'02"
    905'20"00:48'22"
    1005'17"00:53'39"
    1105'42"00:59'21"
    1204'49"01:04'10"
    1305'26"01:09'36"
    1405'05"01:14'41"
    1506'11"01:20'52"
    1606'02"01:26'54"
    1706'06"01:33'00"
    1804'40"01:37'40"
    1904'57"01:42'37"
    2005'03"01:47'40"
    2105'13"01:52'53"
    2205'17"01:58'10"
    2304'44"02:02'54"
    2404'37"02:07'31"
    2504'50"02:12'21"
    2605'14"02:17'35"
    2706'28"02:24'03"
    2807'02"02:31'05"
    2905'43"02:36'48"
    29.0-74'-21"02:37'46"

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