Robert1905 2018/01/15 訓練日誌 | Marathon's World

Robert1905 台東
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26.7 km | 01:14:21 | 21.5 km/h

日期: 2018-01-15 18:08 - 總爬升: 468 m - 地點: 四格山 - 天氣: 良 - 平均心率: 134 - 卡路里: 721 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 63% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

15'42"

(15'42")

23.38 (-6.38)

6106 / 6106

2

25'43"

(41'25")

17.65 (-12.11)

7550 / 13656

3

21'43"

(01:03'09")

20.81 (-8.94)

7498 / 21155

4

11'02"

(01:14'11")

29.75

5464 / 26620

5

00'09"

(01:14'21")

26.87 (-2.89)

71 / 26692

爬完山感覺腳力有提升一點點
之前70min完成那次也不曉得怎麼騎的
最近都是75~80min 遊走
這次算是狀況相對不錯了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 189.80 km

Giant Defy3 ---2014 三盤

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	22.9	1.0 %
2	23.1	1.2 %
3	23.4	1.0 %
4	25.5	1.0 %
5	22.6	1.0 %
6	16.6	1.1 %
7	18.4	2.5 %
8	12.0	6.4 %
9	10.7	8.1 %
10	25.4	-3.0 %
11	12.1	10.9 %
12	26.9	-7.5 %
13	40.4	-7.7 %
14	22.4	-4.9 %
15	9.9	8.6 %
16	10.6	7.1 %
17	43.9	-7.3 %
18	28.1	-1.7 %
19	25.9	-7.9 %
20	37.5	-7.8 %
21	40.0	-3.6 %
22	32.1	-0.9 %
23	25.2	-0.7 %
24	32.4	-0.7 %
25	30.3	-0.4 %
26	28.1	-0.9 %
26.7	22.2	-0.7 %

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