Ding Ding 閉上眼睛 2024/09/28 訓練日誌

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Ding Ding 閉上眼睛

全馬 | 04:25:45 | 06:17/km | 第88馬

2024 山城星光馬拉松

官方成績
日期	2024-09-28
成績	04:25:45
總名次	85 / 445
分組名次	20 / 109
平均速度	06:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'46")

00:27'46" (+00'02")

00:56'17"

10 km

(00:56'17")

00:28'31" (+00'47")

15 km

(01:24'01")

00:27'44"

01:01'32" (+05'15")

20 km

(01:57'49")

00:33'48" (+06'04")

25 km

(02:28'08")

00:30'19" (+02'35")

01:06'06" (+09'49")

30 km

(03:03'55")

00:35'47" (+08'03")

35 km

(03:39'17")

00:35'22" (+07'38")

01:08'08" (+11'51")

40 km

(04:12'03")

00:32'46" (+05'02")

Finish

(04:25:45)

日期: 2024-09-28 16:30 - 總爬升: 158 m - 地點: 苗體 - 天氣: 😌 - 平均心率: 137 - 卡路里: 3086 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 29°C - 濕度: 80.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'29"

(05'29")

05'29" (+00'19")

1000 / 1000

05'32"

(11'01")

05'32" (+00'22")

1000 / 2000

05'25"

(16'27")

05'25" (+00'15")

1000 / 3000

05'33"

(22'00")

05'33" (+00'23")

1000 / 4000

05'45"

(27'46")

05'45" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言:

賽後評分: 肚子好餓 🤣
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 360.02 km

ASICS GEL-KAYANO 30 (黃澄澄) 累積 : 145.2 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

Ke Ke, 吳星和其他 36 人說推

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賴達達恭喜完賽

2024-09-30 10:44 ·

1 個人推

黃肇璟讚不絕口的阿鼎真棒棒

2024-09-30 11:36 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	05'32"	00:11'01"
3	05'26"	00:16'27"
4	05'34"	00:22'01"
5	05'45"	00:27'46"
6	05'37"	00:33'23"
7	05'39"	00:39'02"
8	05'29"	00:44'31"
9	06'19"	00:50'50"
10	05'27"	00:56'17"
11	05'26"	01:01'43"
12	05'34"	01:07'17"
13	05'44"	01:13'01"
14	05'30"	01:18'31"
15	05'30"	01:24'01"
16	08'04"	01:32'05"
17	05'50"	01:37'55"
18	06'59"	01:44'54"
19	06'05"	01:50'59"
20	06'50"	01:57'49"
21	07'35"	02:05'24"
22	05'50"	02:11'14"
23	05'46"	02:17'00"
24	05'10"	02:22'10"
25	05'58"	02:28'08"
26	06'29"	02:34'37"
27	06'22"	02:40'59"
28	05'55"	02:46'54"
29	07'24"	02:54'18"
30	09'37"	03:03'55"
31	08'41"	03:12'36"
32	06'53"	03:19'29"
33	06'09"	03:25'38"
34	06'57"	03:32'35"
35	06'42"	03:39'17"
36	06'03"	03:45'20"
37	07'05"	03:52'25"
38	07'03"	03:59'28"
39	06'36"	04:06'04"
40	05'59"	04:12'03"
41	06'10"	04:18'13"
42	05'52"	04:24'05"
42.4	04'34"	04:25'59"