 半馬 | 01:30:57 | 04:16/km | 第58半馬| 官方成績 | | 日期 | 2023-12-10 | | 成績 | 01:30:57 | | 總名次 | 7 / 1191 | | 分組名次 | - / 260 | | 平均速度 | 04:16/km |
Chief Lunger  | 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) | | 00:21'04" (+00'57") | 00:43'31" (+02'40") | | 00:22'27" (+02'20") | | 00:20'44" (+00'37") | 00:40'51" | | 00:20'07" | |
日期: 2023-12-10 07:10 - 總爬升: 264 m - 地點: 曾文水庫 - 天氣: 🌈 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1343 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 23°C - 濕度: 71.9 | 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | | 1 | | 03'45" (+00'03") | 1000 / 1000 | | 2 | | 04'19" (+00'37") | 1000 / 2000 | | 3 | | 04'21" (+00'39") | 1000 / 3000 | | 4 | | 04'01" (+00'19") | 1000 / 4000 | | 5 | | 04'36" (+00'54") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'07" (+01'25") | 1000 / 6000 | | 7 | | 04'22" (+00'40") | 1000 / 7000 | | 8 | | 04'11" (+00'29") | 1000 / 8000 | | 9 | | 04'23" (+00'41") | 1000 / 9000 | | 10 | | 04'22" (+00'40") | 1000 / 10000 | | 11 | | 04'28" (+00'46") | 1000 / 11000 | | 12 | | 03'51" (+00'09") | 1000 / 12000 | | 13 | | 04'03" (+00'21") | 1000 / 13000 | | 14 | | 04'10" (+00'28") | 1000 / 14000 | | 15 | | 04'10" (+00'28") | 1000 / 15000 | | 16 | | 04'04" (+00'22") | 1000 / 16000 | | 17 | | 03'42" | 1000 / 17000 | | 18 | | 03'59" (+00'17") | 1000 / 18000 | | 19 | | 04'18" (+00'36") | 1000 / 19000 | | 20 | | 04'01" (+00'19") | 1000 / 20000 | | 21 | | 04'20" (+00'38") | 1000 / 21000 | | 22 | | 04'06" (+00'24") | 551 / 21551 |
 台中Chief Lunger  台中Chief Lunger  今年狀態起起伏伏傷痛不斷，全休停跑、治療復健用盡了各種方法，到最後只能與傷妥協共存，降低訓練強度備賽百k～
這次帶領夥伴一同參加半馬以賽代訓，很驚喜的跑出了睽違三年的SUB90半馬，而且還是在曾文水庫馬，不負自詡「山路小王子」的封號😆
「THU間歇訓練學院」本週參賽台南曾文水庫馬拉松、台中城市半程馬拉松、囊獲各組獎項🏆
《曾文水庫馬拉松》
42k組：顧老師獲分組第四名
21k組：教練龍哥總排第七名、新逸分組第四名、奕蓁分組第五名、歐利分組第六名、雅鈁分組第七名
《台中城市半程馬拉松》
21k組：
Kiki分組第五名
小皮成果驗收完成初半馬
我們相約明年2024再戰曾文✌️ 賽前宣言: 年年必朝聖賽事，今年帶THU間歇班夥伴參賽，預祝大家都跑出好成績。 賽後評分: 連續第五年參加台灣最老牌的曾文水庫馬拉松～今年第40週年舉辦，一切依然美好。 給 5 星  | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% | | 最大心率為183 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 437.51 km  NIKE Air Zoomx Vaporfly Next%2箱根綠 累積 : 1063.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 03'45" | 00:03'45" | | 2 | 04'20" | 00:08'05" | | 3 | 04'21" | 00:12'26" | | 4 | 04'01" | 00:16'27" | | 5 | 04'37" | 00:21'04" | | 6 | 05'07" | 00:26'11" | | 7 | 04'23" | 00:30'34" | | 8 | 04'11" | 00:34'45" | | 9 | 04'23" | 00:39'08" | | 10 | 04'23" | 00:43'31" | | 11 | 04'28" | 00:47'59" | | 12 | 03'52" | 00:51'51" | | 13 | 04'03" | 00:55'54" | | 14 | 04'11" | 01:00'05" | | 15 | 04'10" | 01:04'15" | | 16 | 04'05" | 01:08'20" | | 17 | 03'42" | 01:12'02" | | 18 | 03'59" | 01:16'01" | | 19 | 04'19" | 01:20'20" | | 20 | 04'02" | 01:24'22" | | 21 | 04'20" | 01:28'42" | | 21.6 | 04'06" | 01:30'58" |
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