MIDA 2023/11/30 訓練日誌 | Marathon's World

MIDA 新竹
ID 361985

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MIDA

16.5 km | 01:22:02 | 04:57/km

日期: 2023-11-30 18:28 - 地點: 國立交通大學 - 天氣: 風超大有點冷 - 平均心率: 152 - 卡路里: 972 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 18°C - 濕度: 92.2

Pace: 06'01" / 05'38" / 04'47" / 04'31" / 04'30" / 04'30" / 04'27" / 04'28" / 04'30" / 04'30" / 04'31" / 04'30" / 04'30" / 04'26" / 06'17" / 06'30" / 06'15" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'00"

(06'00")

06'00" (+01'40")

1000 / 1000

05'38"

(11'39")

05'38" (+01'18")

1000 / 2000

01'40"

(13'20")

05'37" (+01'17")

298 / 2298

01'43"

(15'04")

04'20"

398 / 2697

01'48"

(16'53")

04'34" (+00'14")

396 / 3093

展開計圈分析

12km Tempo @4'30"/km
腳步滿重的，身體還尚未恢復......😢
11月蹺課太多，竟然連300km都沒有......😩
5km splits
pace, w/kg, IF, RE, EF
4'28", 4.01, 96.07%, 92.94%, 1.67
4'29", 3.99, 95.36%, 93.28%, 1.62
4'26", 4.03, 96.43%, 93.29%, 1.60 (2km)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 280.26 km

new balance FuelCell SuperComp Elite v3 累積 : 1041.1 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

Y德, YCY 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	05'38"	00:11'39"
3	04'47"	00:16'26"
4	04'31"	00:20'57"
5	04'30"	00:25'27"
6	04'30"	00:29'57"
7	04'27"	00:34'24"
8	04'28"	00:38'52"
9	04'30"	00:43'22"
10	04'30"	00:47'52"
11	04'31"	00:52'23"
12	04'30"	00:56'53"
13	04'30"	01:01'23"
14	04'26"	01:05'49"
15	06'17"	01:12'06"
16	06'30"	01:18'36"
16.5	06'15"	01:22'02"