turtlest 2023/03/26 訓練日誌

turtlest 苗栗
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turtlest

全馬 | 03:27:48 | 04:55/km | 第45馬

2023 海風馬拉松

官方成績
日期	2023-03-26
成績	03:27:48
總名次	55 / 486
分組名次	14 / 163
平均速度	04:55/km

官方證書

turtlest

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'27")

00:24'27" (+00'22")

00:48'40" (+00'13")

10 km

(00:48'40")

00:24'13" (+00'08")

15 km

(01:12'45")

00:24'05"

00:48'27"

20 km

(01:37'07")

00:24'22" (+00'17")

25 km

(02:01'47")

00:24'40" (+00'35")

00:48'50" (+00'23")

30 km

(02:25'57")

00:24'10" (+00'05")

35 km

(02:50'45")

00:24'48" (+00'43")

00:49'35" (+01'08")

40 km

(03:15'32")

00:24'47" (+00'42")

Finish

(03:27:48)

日期: 2023-03-26 06:00 - 平均心率: 146 - 卡路里: 1720 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 16°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'25"

(05'25")

05'25" (+00'44")

1000 / 1000

04'45"

(10'11")

04'45" (+00'04")

1000 / 2000

04'45"

(14'56")

04'45" (+00'04")

1000 / 3000

04'42"

(19'38")

04'42" (+00'01")

1000 / 4000

04'48"

(24'27")

04'48" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

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雨勢、風勢不大，算是不錯的比賽天氣。

賽後評分: 志工熱心，賽後餐點豐盛吃到飽，23-4K處的一小段石磚路有些危險，後半馬繞圈有些複雜，此外一切都很棒！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 270.28 km

NIKE ZoomX Vaporfly Next% 2 累積 : 564.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

張文宗, 胡嘉樹和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	04'46"	00:10'10"
3	04'46"	00:14'56"
4	04'42"	00:19'38"
5	04'49"	00:24'27"
6	04'45"	00:29'12"
7	04'54"	00:34'06"
8	04'49"	00:38'55"
9	04'58"	00:43'53"
10	04'47"	00:48'40"
11	04'44"	00:53'24"
12	04'46"	00:58'10"
13	04'50"	01:03'00"
14	04'56"	01:07'56"
15	04'49"	01:12'45"
16	04'48"	01:17'33"
17	04'49"	01:22'22"
18	04'44"	01:27'06"
19	05'01"	01:32'07"
20	05'00"	01:37'07"
21	05'00"	01:42'07"
22	04'58"	01:47'05"
23	05'04"	01:52'09"
24	04'48"	01:56'57"
25	04'50"	02:01'47"
26	04'48"	02:06'35"
27	05'00"	02:11'35"
28	04'42"	02:16'17"
29	04'41"	02:20'58"
30	04'59"	02:25'57"
31	04'56"	02:30'53"
32	04'50"	02:35'43"
33	04'58"	02:40'41"
34	04'58"	02:45'39"
35	05'06"	02:50'45"
36	04'56"	02:55'41"
37	04'47"	03:00'28"
38	05'03"	03:05'31"
39	05'05"	03:10'36"
40	04'56"	03:15'32"
41	04'55"	03:20'27"
42	04'58"	03:25'25"
42.5	04'23"	03:27'44"