Chief Lunger 2023/01/15 訓練日誌

Chief Lunger 台中
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Chief Lunger

22.0 km | 03:19:57 | 09:05/km | 第57半馬

2023 第二屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-01-15
成績	03:19:57
總名次	382 / 680
分組名次	98 / 148
平均速度	09:05/km

官方證書

Chief Lunger

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'52")

00:37'52"

01:19'00"

10 km

(01:19'00")

00:41'08" (+03'16")

15 km

(01:58'22")

00:39'22" (+01'30")

01:30'51" (+11'51")

20 km

(02:49'51")

00:51'29" (+13'37")

Finish

(03:19:57)

日期: 2023-01-15 06:40 - 總爬升: 534 m - 地點: 卓蘭國小🔁雙連國小 - 天氣: ⛅️ - 平均心率: 124 - 卡路里: 1423 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 19°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'57"

(05'57")

05'57" (+01'20")

1000 / 1000

06'40"

(12'37")

06'40" (+02'03")

1000 / 2000

11'08"

(23'45")

11'08" (+06'31")

1000 / 3000

06'02"

(29'47")

06'02" (+01'25")

1000 / 4000

08'04"

(37'52")

08'04" (+03'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

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今天當護花使者陪歐利
復健跑22k(我完成23.78K)山路馬也是頗硬的
一路吃吃喝喝有跑有玩有拍照
遇到好多跑友～
很開心可以跟歐利一起同跑完成一場超半馬❤️

賽後評分: 吃遍超半馬各大補站滷豆乾、雞酒、好多草莓、麻糬、葡萄、水梨、芭樂、茂谷柑、楊桃汁、永安喜餅…還有好多好多吃進肚子都忘了～讓我再度破了半馬PBXD 明年再來！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 347.18 km

Nike Air ZOOMX VaporFly Next% 累積 : 1301.4 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Steven, 峰和其他 9 人說推

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觀看另 1 則留言

張清榮恭喜漂亮完賽，超棒棒，水哦，加油

2023-01-17 13:43 ·

Mint Black 雙人甜蜜跑😊👍🩷跑

2023-01-17 14:25 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	06'41"	00:12'38"
3	11'08"	00:23'46"
4	06'02"	00:29'48"
5	08'04"	00:37'52"
6	09'43"	00:47'35"
7	08'30"	00:56'05"
8	07'47"	01:03'52"
9	07'47"	01:11'39"
10	07'21"	01:19'00"
11	04'38"	01:23'38"
12	07'50"	01:31'28"
13	07'38"	01:39'06"
14	10'24"	01:49'30"
15	08'52"	01:58'22"
16	10'30"	02:08'52"
17	12'14"	02:21'06"
18	09'37"	02:30'43"
19	11'44"	02:42'27"
20	07'24"	02:49'51"
21	06'20"	02:56'11"
22	12'17"	03:08'28"
23	06'26"	03:14'54"
23.8	06'32"	03:20'00"