Jonas Huang 2022/12/25 訓練日誌

Jonas Huang 台中
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Jonas Huang

恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 04:48:59 | 06:50/km | 第30馬

2022 雲豹長跑俱樂部會員大會師

官方成績
日期	2022-12-25
成績	04:48:59
總名次	295 / 907
分組名次	88 / 282
平均速度	06:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'22")

00:31'22" (+00'50")

01:02'00"

10 km

(01:02'00")

00:30'38" (+00'06")

15 km

(01:33'32")

00:31'32" (+01'00")

01:11'00" (+09'00")

20 km

(02:13'00")

00:39'28" (+08'56")

25 km

(02:48'01")

00:35'01" (+04'29")

01:05'33" (+03'33")

30 km

(03:18'33")

00:30'32"

35 km

(03:53'51")

00:35'18" (+04'46")

01:12'43" (+10'43")

40 km

(04:31'16")

00:37'25" (+06'53")

Finish

(04:48:59)

日期: 2022-12-25 06:30 - 總爬升: 689 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2537 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 7°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'05"

(06'05")

06'05" (+00'57")

1000 / 1000

06'25"

(12'31")

06'25" (+01'17")

1000 / 2000

06'45"

(19'16")

06'45" (+01'37")

1000 / 3000

06'05"

(25'21")

06'05" (+00'57")

1000 / 4000

06'00"

(31'22")

06'00" (+00'52")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 鎮西堡前哨站

賽後評分: Very Good
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 232.84 km

Brooks 魔鬼Ghost 14 (9.5號) 累積 : 1140.2 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

我爆了, 李建勳和其他 4 人說推

留言

陳榮樟讚啦👍

2022-12-25 17:27 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	06'26"	00:12'31"
3	06'45"	00:19'16"
4	06'05"	00:25'21"
5	06'01"	00:31'22"
6	06'04"	00:37'26"
7	06'04"	00:43'30"
8	06'21"	00:49'51"
9	06'23"	00:56'14"
10	05'46"	01:02'00"
11	05'54"	01:07'54"
12	06'09"	01:14'03"
13	06'11"	01:20'14"
14	07'06"	01:27'20"
15	06'12"	01:33'32"
16	06'59"	01:40'31"
17	08'39"	01:49'10"
18	07'24"	01:56'34"
19	07'23"	02:03'57"
20	09'03"	02:13'00"
21	08'30"	02:21'30"
22	07'49"	02:29'19"
23	07'04"	02:36'23"
24	05'59"	02:42'22"
25	05'39"	02:48'01"
26	06'07"	02:54'08"
27	05'48"	02:59'56"
28	06'53"	03:06'49"
29	05'41"	03:12'30"
30	06'03"	03:18'33"
31	06'07"	03:24'40"
32	07'22"	03:32'02"
33	06'53"	03:38'55"
34	08'44"	03:47'39"
35	06'12"	03:53'51"
36	06'17"	04:00'08"
37	07'58"	04:08'06"
38	06'47"	04:14'53"
39	06'39"	04:21'32"
40	09'44"	04:31'16"
41	07'53"	04:39'09"
42	06'50"	04:45'59"
42.5	06'27"	04:49'26"