11.3 km | 00:53:35 | 04:43/km日期: 2022-11-16 06:03 - 天氣: 雨 - 平均心率: 163 - 卡路里: 579 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 23°C - 濕度: 87%
Pace: 04'36" / 04'23" / 04'25" / 04'21" / 05'37" / 04'25" / 04'22" / 04'17" / 04'21" / 05'09" / 05'46" / 05'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'35" (+00'19") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'23" (+00'07") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'24" (+00'08") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'21" (+00'05") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'20" (+00'04") | 500 / 4500 |
| 6 | | 06'52" (+02'36") | 500 / 5000 |
| 7 | | 04'25" (+00'09") | 1000 / 6000 |
| 8 | | 04'22" (+00'06") | 1000 / 7000 |
| 9 | | 04'16" | 1000 / 8000 |
| 10 | | 04'21" (+00'05") | 1000 / 9000 |
| 11 | | 04'20" (+00'04") | 500 / 9500 |
| 12 | | 05'56" (+01'40") | 500 / 10000 |
| 13 | | 05'45" (+01'29") | 1000 / 11000 |
| 14 | | 05'40" (+01'24") | 332 / 11332 |
雨戰 4.5k x 2 /jog 500m
出門時只有小雨，沒想到跑到汐止下大雨，中間緩跑時決定把背心脫掉，雖然拿著會有點麻煩，但若穿著沒貼胸貼，應該又會磨破皮。由於暖身發現忘了設課表，只好切斷分開紀錄，不小心出現今年單一訓練紀錄最高均速😜 永慶盃比賽不算的話。
去程逆風均速4:26/k，回程順風4:21/k，❤️167。
跑到基2門發現，古人、純玉、光頭、維慶在熱身準備訓練。回程時他們已經在衝了。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~143 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 143~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~167 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 167~177 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 177~182 | 97.5~100% |
| 最大心率為182 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
357.87 km 
nike zoom fly 4 累積 :
732.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'36" | 00:04'36" |
| 2 | 04'23" | 00:08'59" |
| 3 | 04'25" | 00:13'24" |
| 4 | 04'21" | 00:17'45" |
| 5 | 05'37" | 00:23'22" |
| 6 | 04'25" | 00:27'47" |
| 7 | 04'22" | 00:32'09" |
| 8 | 04'17" | 00:36'26" |
| 9 | 04'21" | 00:40'47" |
| 10 | 05'09" | 00:45'56" |
| 11 | 05'46" | 00:51'42" |
| 11.3 | 05'39" | 00:53'35" |
23610.6 km | 
5199.9 km
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