蘇茗展進擊的小巨人 2013/05/09 訓練日誌 | Marathon's World

蘇茗展進擊的小巨人台北市
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蘇茗展進擊的小巨人

9.4 km | 00:52:15 | 05:34/km

日期: 2013-05-09 22:27 - 地點: 莊敬路起繞國父紀念館3圈又1/4 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 134 - 卡路里: 480 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 77%

Pace: 04'56" / 05'20" / 05'06" / 06'00" / 06'05" / 06'04" / 06'00" / 06'02" / 04'51" / 04'49" /

熊空後勁還是太強了，但社團跑友已經可以五分速跑15K，我還在酸雖然精神昨日已恢復，但大腿經明顯還在緊，赤足3K兩圈排乳酸，真希望我可以跟正常人一樣，可以參加團練= =，而不是下班孤單一個人跑~"~。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 88.59 km

XT 上傳 | 11 years ago

阿彬, 邱爸和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	05'20"	00:10'16"
3	05'06"	00:15'22"
4	06'00"	00:21'22"
5	06'05"	00:27'27"
6	06'04"	00:33'31"
7	06'00"	00:39'31"
8	06'02"	00:45'33"
9	04'51"	00:50'24"
9.4	04'48"	00:52'15"

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