11.1 km | 00:57:40 | 05:12/km日期: 2015-04-17 10:50 - 地點: 台南大學操場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 167 - 卡路里: 598 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 71%
Pace: 04'52" / 04'56" / 05'03" / 05'06" / 05'03" / 05'00" / 05'23" / 05'31" / 05'35" / 05'30" / 05'27" / 03'17" /
基本訓練11KM
剛從Ironman Taiwan回來就感冒了，一直到今天早上終於有比較好，所以就決定出門小跑一下，原本是想以5:00配速跑12KM，結果才跑了4KM就宣告機體過熱爆炸啦！後面幾K在路過操場草皮灑水器時就停下來走順便涼快一下，最近真是越跑越開心，然後成績越來越差，真的是哇哈哈QAQ"還需要繼續努力！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
240.86 km 
ASICS kayano 19 累積 :
824.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'52" | 00:04'52" |
| 2 | 04'56" | 00:09'48" |
| 3 | 05'03" | 00:14'51" |
| 4 | 05'06" | 00:19'57" |
| 5 | 05'03" | 00:25'00" |
| 6 | 05'00" | 00:30'00" |
| 7 | 05'23" | 00:35'23" |
| 8 | 05'31" | 00:40'54" |
| 9 | 05'35" | 00:46'29" |
| 10 | 05'30" | 00:51'59" |
| 11 | 05'27" | 00:57'26" |
| 11.1 | 03'16" | 00:57'40" |
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