郭瓊文 2021/01/10 訓練日誌 | Marathon's World

郭瓊文雲林
ID 147445

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恭喜完成了第 60 馬

全馬 | 03:49:50 | 05:26/km | 第60馬

第一屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松賽

官方成績
日期	2021-01-10
成績	03:49:50
總名次	56 / 1282
分組名次	18 / 433
平均速度	05:26/km

官方證書

郭瓊文

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'14")

00:25'14" (+01'50")

00:48'38"

10 km

(00:48'38")

00:23'24"

15 km

(01:16'13")

00:27'35" (+04'11")

00:53'40" (+05'02")

20 km

(01:42'18")

00:26'05" (+02'41")

25 km

(02:07'56")

00:25'38" (+02'14")

00:56'29" (+07'51")

30 km

(02:38'47")

00:30'51" (+07'27")

35 km

(03:10'54")

00:32'07" (+08'43")

01:00'38" (+12'00")

40 km

(03:39'25")

00:28'31" (+05'07")

Finish

(03:49:50)

日期: 2021-01-10 06:30 - 總爬升: 801 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 2274 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 8°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'15"

(05'15")

05'15" (+00'55")

1000 / 1000

2

05'07"

(10'23")

05'07" (+00'47")

1000 / 2000

3

04'51"

(15'14")

04'51" (+00'31")

1000 / 3000

4

05'02"

(20'17")

05'02" (+00'42")

1000 / 4000

5

04'56"

(25'14")

04'56" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 硬陡
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 408.31 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Joan Lee, 李嘉雄和其他 20 人說推

·

姜宗文恭喜瓊文兄高速完賽！

2021-01-10 19:03 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	05'08"	00:10'23"
3	04'51"	00:15'14"
4	05'03"	00:20'17"
5	04'57"	00:25'14"
6	04'38"	00:29'52"
7	04'36"	00:34'28"
8	04'21"	00:38'49"
9	05'01"	00:43'50"
10	04'48"	00:48'38"
11	04'49"	00:53'27"
12	05'02"	00:58'29"
13	05'29"	01:03'58"
14	05'44"	01:09'42"
15	06'31"	01:16'13"
16	04'28"	01:20'41"
17	04'45"	01:25'26"
18	04'27"	01:29'53"
19	05'23"	01:35'16"
20	07'02"	01:42'18"
21	05'40"	01:47'58"
22	05'24"	01:53'22"
23	04'53"	01:58'15"
24	04'52"	02:03'07"
25	04'49"	02:07'56"
26	07'22"	02:15'18"
27	05'37"	02:20'55"
28	05'46"	02:26'41"
29	05'45"	02:32'26"
30	06'21"	02:38'47"
31	07'09"	02:45'56"
32	04'52"	02:50'48"
33	05'20"	02:56'08"
34	06'17"	03:02'25"
35	08'29"	03:10'54"
36	07'33"	03:18'27"
37	05'23"	03:23'50"
38	05'56"	03:29'46"
39	04'52"	03:34'38"
40	04'47"	03:39'25"
41	05'27"	03:44'52"
41.8	05'54"	03:49'53"

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