★K.W.Chang★ 2020/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

★K.W.Chang★ 宜蘭
ID 441543

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★K.W.Chang★

10.0 km | 00:53:59 | 05:23/km

世界六大馬-夜跑芝加哥

官方成績
日期	2020-12-12
成績	00:53:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:23/km

日期: 2020-12-17 09:57 - 地點: 頭城 - 天氣: 雨 - 平均心率: 147 - 卡路里: 614 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(5)

宜蘭

★K.W.Chang★

夜跑芝加哥10K完賽!!

★K.W.Chang★ 說推

·

雨下下停停的.....
下雨天比較容易破PB，
如果假日天氣不錯，再試試破10K的PB

賽前宣言: 希望能突破pb

賽後評分: 很棒!!我下次還要參加!!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 165.07 km

ASICS GEL-CONTENT 4 累積 : 3062.1 km

GPX 上傳 | 4 years ago

張艾迪, 歐銘裕和其他 12 人說推

·

觀看另 2 則留言

張艾迪 K.W，10k對你已是小case，距離才是你要突破的！

2020-12-19 17:42 ·

1 個人推

★K.W.Chang★ 要趕進度了，元旦試試看自主半馬，目標是羅東運動公園來回。

2020-12-19 19:07 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	05'31"	00:11'14"
3	05'23"	00:16'37"
4	05'23"	00:22'00"
5	05'27"	00:27'27"
6	05'25"	00:32'52"
7	05'21"	00:38'13"
8	05'22"	00:43'35"
9	05'07"	00:48'42"
10	05'00"	00:53'42"
10.1	04'30"	00:53'59"

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