hwashan 2014/11/30 訓練日誌

hwashan 高雄
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hwashan

全馬 | 03:40:56 | 05:14/km | 第58馬

第3屆富士山馬拉松暨　第15屆日本ＩＤ全程馬拉松選手資格比賽

官方成績
日期	2014-11-30
成績	03:40:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'46")

00:29'46" (+28'05")

00:52'59" (+27'21")

10 km

(00:52'59")

00:23'13" (+21'32")

15 km

(01:16'56")

00:23'57" (+22'16")

00:25'38"

20 km

(01:18'37")

00:01'41"

25 km

(01:45'06")

00:26'29" (+24'48")

00:52'14" (+26'36")

30 km

(02:10'51")

00:25'45" (+24'04")

35 km

(02:35'32")

00:24'41" (+23'00")

00:50'46" (+25'08")

40 km

(03:01'37")

00:26'05" (+24'24")

Finish

(03:40:56)

日期: 2014-11-30 08:00 - 總爬升: 392 m - 平均心率: 95 - 卡路里: 2726 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

29'50"

(29'50")

05'56" (+05'37")

5015 / 5015

23'13"

(53'03")

04'38" (+04'19")

5005 / 10020

24'05"

(01:17'08")

04'47" (+04'28")

5022 / 15043

01'39"

(01:18'47")

00'19"

5003 / 20046

26'39"

(01:45'26")

05'18" (+04'59")

5027 / 25074

展開計圈分析

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大會成績

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完賽獎牌

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日本的路面很粗造，人又多，中央分隔島成了我的高速公路

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全程赤足完賽

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進終點了

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早上起床氣溫只有四度，在旅館前看的富士山

蒙奇路飛和阿中說推

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赤足第32場
超美的風景，全程交管，只是好冷，開賽前廣播說溫度5.5度，等待起跑時腳底快凍僵了

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 376.58 km

Barefoot 累積 : 26916.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

Emilio Lin, KuoChan Huang 和其他 53 人說推

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觀看另 7 則留言

medusas 恭喜華山大哥完賽

2014-12-10 08:25 ·

1 個人推

KuoChan Huang 好強啊

2014-12-11 13:46 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'19"	00:08'19"
2	05'42"	00:14'01"
3	05'36"	00:19'37"
4	05'15"	00:24'52"
5	04'54"	00:29'46"
6	04'38"	00:34'24"
7	04'51"	00:39'15"
8	04'30"	00:43'45"
9	04'37"	00:48'22"
10	04'37"	00:52'59"
11	04'48"	00:57'47"
12	04'54"	01:02'41"
13	04'45"	01:07'26"
14	04'44"	01:12'10"
15	04'46"	01:16'56"
16	01'31"	01:18'27"
17	00'02"	01:18'29"
18	00'02"	01:18'31"
19	00'04"	01:18'35"
20	00'02"	01:18'37"
21	05'31"	01:24'08"
22	06'09"	01:30'17"
23	05'01"	01:35'18"
24	04'57"	01:40'15"
25	04'51"	01:45'06"
26	04'44"	01:49'50"
27	05'38"	01:55'28"
28	04'58"	02:00'26"
29	04'59"	02:05'25"
30	05'26"	02:10'51"
31	04'58"	02:15'49"
32	05'13"	02:21'02"
33	04'59"	02:26'01"
34	04'34"	02:30'35"
35	04'57"	02:35'32"
36	05'19"	02:40'51"
37	05'04"	02:45'55"
38	04'45"	02:50'40"
39	05'34"	02:56'14"
40	05'23"	03:01'37"
41	05'02"	03:06'39"
41.6	06'20"	03:10'46"