蔡智宏(瞎跑團) 2019/12/01 訓練日誌

蔡智宏(瞎跑團) 雲林
ID 206912

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蔡智宏(瞎跑團)

全馬 | 03:30:34 | 04:59/km | 第9馬

2019第九屆虎尾全國馬拉松-烤雞馬

官方成績
日期	2019-12-01
成績	03:30:34
總名次	49 / 1532
分組名次	13 / 485
平均速度	04:59/km

官方證書

蔡智宏(瞎跑團)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'47")

00:20'47"

00:42'14"

10 km

(00:42'14")

00:21'27" (+00'40")

15 km

(01:03'53")

00:21'39" (+00'52")

00:43'45" (+01'31")

20 km

(01:25'59")

00:22'06" (+01'19")

25 km

(01:48'38")

00:22'39" (+01'52")

00:46'56" (+04'42")

30 km

(02:12'55")

00:24'17" (+03'30")

35 km

(02:43'39")

00:30'44" (+09'57")

01:04'01" (+21'47")

40 km

(03:16'56")

00:33'17" (+12'30")

Finish

(03:30:34)

日期: 2019-12-01 06:30 - 地點: 虎尾體育場 - 天氣: 好棒棒 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2475 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 19°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'05"

(04'05")

04'05"

1000 / 1000

04'07"

(08'12")

04'07" (+00'02")

1000 / 2000

04'07"

(12'20")

04'07" (+00'02")

1000 / 3000

04'10"

(16'31")

04'10" (+00'05")

1000 / 4000

04'15"

(20'47")

04'15" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

蔡智宏(瞎跑團)

留言

Y5D88 (爆爆虎尾烤雞馬)~總49分13
#前段有幸與鐵人船長及神人翔科同跑
#早早就抽筋最後10K只好走走喝喝回去
#前半馬90分預料中後半馬120分反省中
#強者我盛滴滴感謝智宏帥中途打氣陪跑

賽後評分: 爆就對了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 520.03 km

ASICS TARTHERZEAL 5-wide 累積 : 638.6 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

潘索隆, 余重益和其他 50 人說推

留言

觀看另 13 則留言

黃智宏何其有幸能跑在團長身邊，這份感動，牢記心中

2019-12-02 09:32 ·

2 個人推

蘇大利恭喜智宏大大完賽上凸台，讚！

2019-12-02 10:35 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'05"	00:04'05"
2	04'07"	00:08'12"
3	04'08"	00:12'20"
4	04'11"	00:16'31"
5	04'16"	00:20'47"
6	04'17"	00:25'04"
7	04'15"	00:29'19"
8	04'19"	00:33'38"
9	04'17"	00:37'55"
10	04'19"	00:42'14"
11	04'20"	00:46'34"
12	04'15"	00:50'49"
13	04'17"	00:55'06"
14	04'22"	00:59'28"
15	04'25"	01:03'53"
16	04'25"	01:08'18"
17	04'24"	01:12'42"
18	04'26"	01:17'08"
19	04'22"	01:21'30"
20	04'29"	01:25'59"
21	04'23"	01:30'22"
22	04'29"	01:34'51"
23	04'35"	01:39'26"
24	04'36"	01:44'02"
25	04'36"	01:48'38"
26	04'37"	01:53'15"
27	04'48"	01:58'03"
28	04'51"	02:02'54"
29	05'01"	02:07'55"
30	05'00"	02:12'55"
31	05'36"	02:18'31"
32	05'08"	02:23'39"
33	05'41"	02:29'20"
34	07'37"	02:36'57"
35	06'42"	02:43'39"
36	07'15"	02:50'54"
37	06'49"	02:57'43"
38	06'20"	03:04'03"
39	06'34"	03:10'37"
40	06'19"	03:16'56"
41	06'28"	03:23'24"
42	05'41"	03:29'05"
42.3	04'36"	03:30'38"