Chief Lunger 2019/11/03 訓練日誌

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Chief Lunger

半馬 | 01:27:53 | 04:09/km | 第49半馬

2019 第七屆岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	01:27:53
總名次	23 / 4055
分組名次	2 / 815
平均速度	04:09/km

官方證書

Chief Lunger

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'09")

00:19'09"

00:40'29"

10 km

(00:40'29")

00:21'20" (+02'11")

15 km

(01:01'17")

00:20'48" (+01'39")

00:41'56" (+01'27")

20 km

(01:22'25")

00:21'08" (+01'59")

Finish

(01:27:53)

日期: 2019-11-03 06:01 - 總爬升: 147 m - 地點: 台中市政府 - 天氣: 🌈 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1317 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 22°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01'27"

(01'27")

03'38" (+00'14")

400 / 400

01'21"

(02'49")

03'24"

400 / 800

01'31"

(04'20")

03'47" (+00'23")

400 / 1200

01'31"

(05'52")

03'48" (+00'24")

400 / 1600

01'27"

(07'19")

03'38" (+00'14")

400 / 2000

展開計圈分析

01'31"

(08'50")

03'48" (+00'24")

400 / 2400

01'34"

(10'24")

03'55" (+00'31")

400 / 2800

01'43"

(12'08")

04'18" (+00'54")

400 / 3199

01'29"

(13'37")

03'42" (+00'18")

400 / 3599

01'32"

(15'10")

03'52" (+00'28")

400 / 3999

01'36"

(16'46")

04'01" (+00'37")

400 / 4399

01'32"

(18'19")

03'52" (+00'28")

400 / 4800

01'37"

(19'57")

04'04" (+00'40")

400 / 5200

01'34"

(21'31")

03'56" (+00'32")

400 / 5600

01'36"

(23'08")

04'02" (+00'38")

400 / 6000

01'39"

(24'48")

04'09" (+00'45")

400 / 6400

01'40"

(26'28")

04'10" (+00'46")

400 / 6800

01'30"

(27'59")

03'47" (+00'23")

400 / 7200

01'40"

(29'40")

04'11" (+00'47")

400 / 7600

01'40"

(31'20")

04'10" (+00'46")

400 / 8000

01'36"

(32'56")

04'00" (+00'36")

400 / 8400

01'37"

(34'33")

04'03" (+00'39")

400 / 8800

01'55"

(36'29")

04'49" (+01'25")

400 / 9200

02'01"

(38'30")

05'02" (+01'38")

400 / 9600

01'58"

(40'28")

04'55" (+01'31")

400 / 10000

01'56"

(42'25")

04'50" (+01'26")

400 / 10400

01'37"

(44'02")

04'04" (+00'40")

400 / 10800

01'29"

(45'32")

03'44" (+00'20")

400 / 11200

01'29"

(47'01")

03'42" (+00'18")

400 / 11600

01'30"

(48'32")

03'47" (+00'23")

400 / 12000

01'38"

(50'10")

04'05" (+00'41")

400 / 12400

01'34"

(51'45")

03'55" (+00'31")

400 / 12800

01'39"

(53'24")

04'09" (+00'45")

400 / 13200

01'41"

(55'06")

04'13" (+00'49")

400 / 13600

01'46"

(56'52")

04'26" (+01'02")

400 / 14000

01'44"

(58'36")

04'20" (+00'56")

400 / 14400

01'47"

(01:00'24")

04'28" (+01'04")

400 / 14800

01'36"

(01:02'01")

04'01" (+00'37")

400 / 15200

01'35"

(01:03'36")

03'58" (+00'34")

400 / 15600

01'42"

(01:05'19")

04'16" (+00'52")

400 / 16000

01'45"

(01:07'04")

04'24" (+01'00")

400 / 16400

01'46"

(01:08'51")

04'26" (+01'02")

400 / 16800

01'42"

(01:10'34")

04'16" (+00'52")

400 / 17200

01'42"

(01:12'17")

04'17" (+00'53")

400 / 17600

01'46"

(01:14'03")

04'26" (+01'02")

400 / 18000

01'35"

(01:15'39")

03'59" (+00'35")

400 / 18400

01'39"

(01:17'18")

04'08" (+00'44")

400 / 18799

01'41"

(01:18'59")

04'12" (+00'48")

400 / 19199

01'45"

(01:20'45")

04'23" (+00'59")

400 / 19599

01'40"

(01:22'25")

04'10" (+00'46")

400 / 19999

01'41"

(01:24'06")

04'14" (+00'50")

400 / 20399

01'43"

(01:25'50")

04'19" (+00'55")

400 / 20799

01'37"

(01:27'28")

04'03" (+00'39")

400 / 21199

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雖然不是預劃賽事，但抵不過熱情的新竹老司機揪團早鳥「岱宇馬」報了21k半馬🐎

每年下半年開學馬後沒多久的第二場跑起來總是特別辛苦😓
知道今天的路線不好跑，所以趁前面有力氣就盡量先跑一點時間起來，不過很快的才過了5k就疲勞感衝上來真的很想放掉算了😩
但上場了還是要認真～撐下去！
2017:85分總27分9
2019:87分總23分2
年紀越大一年掉一分鐘也是非常正常的事😆

三媽🍲+雙子殺手📽
結束這充實的一天

#Xintai恭喜各夥伴順利佳績完賽
#下週市政府連三發舒跑盃

賽前宣言: 早鳥越來越貴今年陪學弟報名半馬順跑完賽就好

賽後評分: 還好整路都沒被交管擋到！聽說全馬女總一的成績出狀況大會真的要好好處理，有疏失就該承認想辦法彌補錯誤。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 324.18 km

MIZUNO WAVE DUEL 累積 : 922.5 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

max, 家祥和其他 51 人說推

留言

觀看另 13 則留言

Angela1414 恭喜雞排哥又上凸台👏👏👏

2019-11-07 00:54 ·

1 個人推

猛禽旺仔🌸 一直欣賞你的照片
你的腿像馬一樣
可以飛起來
在空中耶好酷
恭喜超級高速完賽🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉

2019-11-08 00:17 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'37"	00:03'37"
2	03'42"	00:07'19"
3	03'59"	00:11'18"
4	03'52"	00:15'10"
5	03'59"	00:19'09"
6	04'00"	00:23'09"
7	04'03"	00:27'12"
8	04'08"	00:31'20"
9	04'12"	00:35'32"
10	04'57"	00:40'29"
11	04'18"	00:44'47"
12	03'46"	00:48'33"
13	03'59"	00:52'32"
14	04'21"	00:56'53"
15	04'24"	01:01'17"
16	04'02"	01:05'19"
17	04'27"	01:09'46"
18	04'17"	01:14'03"
19	04'05"	01:18'08"
20	04'17"	01:22'25"
21	04'26"	01:26'51"
21.3	03'14"	01:27'55"