Ding Ding 閉上眼睛 2019/05/05 訓練日誌

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Ding Ding 閉上眼睛

全馬 | 04:46:50 | 06:47/km | 第11馬

2019 長濱雙浪金剛馬拉松

官方成績
日期	2019-05-05
成績	04:46:50
總名次	97 / 266
分組名次	16 / 39
平均速度	06:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'27")

00:29'27" (+01'18")

00:57'36"

10 km

(00:57'36")

00:28'09"

15 km

(01:36'28")

00:38'52" (+10'43")

01:07'45" (+10'09")

20 km

(02:05'21")

00:28'53" (+00'44")

25 km

(02:36'09")

00:30'48" (+02'39")

01:04'48" (+07'12")

30 km

(03:10'09")

00:34'00" (+05'51")

35 km

(03:42'50")

00:32'41" (+04'32")

01:23'50" (+26'14")

40 km

(04:33'59")

00:51'09" (+23'00")

Finish

(04:46:50)

日期: 2019-05-05 04:51 - 總爬升: 504 m - 地點: 好山好水好悠閒的長濱 - 天氣: 天公作美 - 平均心率: 138 - 卡路里: 2848 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 23°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'14"

(06'14")

06'14" (+01'03")

1000 / 1000

06'43"

(12'57")

06'43" (+01'32")

1000 / 2000

06'02"

(19'00")

06'02" (+00'51")

1000 / 3000

05'11"

(24'11")

05'11"

1000 / 4000

05'15"

(29'26")

05'15" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

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例行裝B-2 XD

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例行裝B-1 XD

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到處都好美，隨手拍一張山景

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到處都好美，隨手拍一張海景

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全馬折返點

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好吃的雞肉捲

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太陽廣場

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花蓮快閃 XD

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第一次沿著海岸線跑
傳說中的熱浪沒出現
只有悠閒的海浪
跟運氣好的我們
老天爺真的是太棒了！

賽前宣言: go

賽後評分: 美麗長濱！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 249.47 km

ASICS GT-2000 6(4E) 灰黑累積 : 1093.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

ChiangYu🆕♾, Mint Black 和其他 21 人說推

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觀看另 6 則留言

李燕青恭喜漂亮完賽！
很棒的美景水喔…

2019-05-07 22:17 ·

1 個人推

陳達鈴晚安，恭喜高速完賽🎉🎉🎉

2019-05-09 22:13 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	06'44"	00:12'58"
3	06'02"	00:19'00"
4	05'12"	00:24'12"
5	05'15"	00:29'27"
6	05'27"	00:34'54"
7	05'25"	00:40'19"
8	05'57"	00:46'16"
9	05'49"	00:52'05"
10	05'31"	00:57'36"
11	06'10"	01:03'46"
12	05'31"	01:09'17"
13	15'00"	01:24'17"
14	05'52"	01:30'09"
15	06'19"	01:36'28"
16	05'34"	01:42'02"
17	05'42"	01:47'44"
18	05'50"	01:53'34"
19	05'46"	01:59'20"
20	06'01"	02:05'21"
21	05'47"	02:11'08"
22	07'19"	02:18'27"
23	05'50"	02:24'17"
24	05'49"	02:30'06"
25	06'03"	02:36'09"
26	07'07"	02:43'16"
27	06'21"	02:49'37"
28	07'52"	02:57'29"
29	06'16"	03:03'45"
30	06'24"	03:10'09"
31	05'40"	03:15'49"
32	06'23"	03:22'12"
33	06'08"	03:28'20"
34	05'48"	03:34'08"
35	08'42"	03:42'50"
36	06'09"	03:48'59"
37	11'09"	04:00'08"
38	07'54"	04:08'02"
39	16'50"	04:24'52"
40	09'07"	04:33'59"
41	07'54"	04:41'53"
42	05'22"	04:47'15"
42.2	18'40"	04:51'05"