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    Chief Lunger 台中
    ID 103219
    377 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Chief Lunger
    44.2 km | 03:47:58 | 05:09/km
    日期: 2019-04-13 06:32 - 總爬升: 410 m - 地點: 夢幻路線(后里、石岡、東勢) - 天氣: 舒適 - 平均心率: 138 - 卡路里: 2371 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 20°C - 濕度: 90%
    Pace: 06'04" / 05'56" / 05'43" / 05'42" / 05'19" / 05'32" / 05'55" / 05'50" / 05'45" / 05'15" / 05'43" / 05'07" / 05'10" / 05'10" / 05'30" / 05'02" / 05'02" / 05'18" / 05'08" / 05'02" / 04'49" / 05'02" / 05'13" / 04'56" / 05'03" / 04'59" / 05'02" / 05'03" / 04'39" / 04'40" / 04'20" / 04'40" / 04'53" / 05'15" / 05'00" / 05'10" / 05'25" / 04'48" / 04'49" / 05'07" / 04'53" / 04'45" / 04'29" / 04'45" / 04'45" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    06'05"  (06'05")
    06'05" (+01'45")1000 / 1000
    2
    05'55"  (12'00")
    05'55" (+01'35")1000 / 2000
    3
    05'43"  (17'43")
    05'43" (+01'23")1000 / 3000
    4
    05'42"  (23'26")
    05'42" (+01'22")1000 / 4000
    5
    05'18"  (28'44")
    05'18" (+00'58")1000 / 5000
    展開計圈分析
    6
    05'32"  (34'17")
    05'32" (+01'12")1000 / 6000
    7
    05'54"  (40'11")
    05'54" (+01'34")1000 / 7000
    8
    05'50"  (46'02")
    05'50" (+01'30")1000 / 8000
    9
    05'44"  (51'46")
    05'44" (+01'24")1000 / 9000
    10
    05'15"  (57'02")
    05'15" (+00'55")1000 / 10000
    11
    05'42"  (01:02'44")
    05'42" (+01'22")1000 / 11000
    12
    05'07"  (01:07'51")
    05'07" (+00'47")1000 / 12000
    13
    05'10"  (01:13'02")
    05'10" (+00'50")1000 / 13000
    14
    05'09"  (01:18'11")
    05'09" (+00'49")1000 / 14000
    15
    05'29"  (01:23'41")
    05'29" (+01'09")1000 / 15000
    16
    05'01"  (01:28'43")
    05'01" (+00'41")1000 / 16000
    17
    05'02"  (01:33'45")
    05'02" (+00'42")1000 / 17000
    18
    05'18"  (01:39'03")
    05'18" (+00'58")1000 / 18000
    19
    05'08"  (01:44'11")
    05'08" (+00'48")1000 / 19000
    20
    05'01"  (01:49'13")
    05'01" (+00'41")1000 / 20000
    21
    04'49"  (01:54'02")
    04'49" (+00'29")1000 / 21000
    22
    05'01"  (01:59'04")
    05'01" (+00'41")1000 / 22000
    23
    05'13"  (02:04'17")
    05'13" (+00'53")1000 / 23000
    24
    04'55"  (02:09'13")
    04'55" (+00'35")1000 / 24000
    25
    05'03"  (02:14'16")
    05'03" (+00'43")1000 / 25000
    26
    04'58"  (02:19'15")
    04'58" (+00'38")1000 / 26000
    27
    05'02"  (02:24'17")
    05'02" (+00'42")1000 / 27000
    28
    05'03"  (02:29'20")
    05'03" (+00'43")1000 / 28000
    29
    04'38"  (02:33'59")
    04'38" (+00'18")1000 / 29000
    30
    04'39"  (02:38'39")
    04'39" (+00'19")1000 / 30000
    31
    04'20"  (02:42'59")
    04'20"1000 / 31000
    32
    04'39"  (02:47'39")
    04'39" (+00'19")1000 / 32000
    33
    04'53"  (02:52'32")
    04'53" (+00'33")1000 / 33000
    34
    05'15"  (02:57'47")
    05'15" (+00'55")1000 / 34000
    35
    04'59"  (03:02'47")
    04'59" (+00'39")1000 / 35000
    36
    05'10"  (03:07'58")
    05'10" (+00'50")1000 / 36000
    37
    05'24"  (03:13'22")
    05'24" (+01'04")1000 / 37000
    38
    04'48"  (03:18'10")
    04'48" (+00'28")1000 / 38000
    39
    04'48"  (03:22'59")
    04'48" (+00'28")1000 / 39000
    40
    05'07"  (03:28'06")
    05'07" (+00'47")1000 / 40000
    41
    04'52"  (03:32'59")
    04'52" (+00'32")1000 / 41000
    42
    04'44"  (03:37'44")
    04'44" (+00'24")1000 / 42000
    43
    04'29"  (03:42'14")
    04'29" (+00'09")1000 / 43000
    44
    04'44"  (03:46'58")
    04'44" (+00'24")1000 / 44000
    45
    01'00"  (03:47'58")
    04'54" (+00'34")205 / 44205
    台中
    Chief Lunger
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    《週六長課表》
    上次跑夢幻路線已經是8個月前的事了~
    (下雨、半馬Y拖、半馬赤足)
    今天配合長課表再來跑一下好了~

    今日跑力對於全馬來說感覺大概只有38.6%吧!實在沒信心跑完,所以只能維持低心率先跑了再說~
    帶了兩條能量包、3顆糖🍬🍬🍬
    總算混完44k

    自煮馬get後來馬場「鐵馬哥🚲」開心聊天喝咖啡☕️
    還有大華哥的美味滷肉飯+黑輪菜頭湯😋

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區118~14465~79%
    2:M馬拉松配速區144~16279~89%
    3:T乳酸耐力區162~16889~92%
    4:A無氧耐力區168~17892~97.5%
    5:I最大耗氧區178~18397.5~100%
    最大心率為183 點此去設定最大心率
    4月累積里程 : 335.37 km NIKE Zoom Fly(黑) 累積 : 908.6 km
    TCX 上傳 | 6 years ago
    max, 柯明昌 和其他 51 人說推
    · 留言
    觀看另 7 則留言
    Gordon sung 太強大了!好好休息啊
    2019-04-13 21:53 ·
     1 個人推
    ♉ Syncs Wang 這個夢幻路線 假日單車超多的 應該不太好跑吧
    2019-04-13 22:02 ·
     1 個人推
    Ming Yeh 自煮全馬運動愉快!
    2019-04-13 22:23 ·
     1 個人推
    💕💪徐曉凌 💕💪 你的夢幻路線是我的夢幻距離和速度 🤣🤣🤣
    2019-04-13 22:30 ·
     1 個人推
    猛禽旺仔🌸 好強啊😱
    2019-04-13 23:49 ·
     1 個人推
    Judy 雞排哥的全馬太讚啦!!
    2019-04-14 09:32 ·
     1 個人推
    巧玲 龍哥太強了吧!
    2019-04-14 12:40 ·
     2 個人推
    元翔(潔衣坊) 漂亮自組超馬讚喔
    2019-04-14 20:11 ·
     2 個人推
    簡忠豪 哇……雞排哥真強。我自主練習從來不曾跑過全馬以上的距離,佩服佩服……
    2019-04-15 15:00 ·
     2 個人推
     目標心跳區間: 117~ 153


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    106'04"00:06'04"
    205'56"00:12'00"
    305'43"00:17'43"
    405'42"00:23'25"
    505'19"00:28'44"
    605'32"00:34'16"
    705'55"00:40'11"
    805'50"00:46'01"
    905'45"00:51'46"
    1005'15"00:57'01"
    1105'43"01:02'44"
    1205'07"01:07'51"
    1305'10"01:13'01"
    1405'10"01:18'11"
    1505'30"01:23'41"
    1605'02"01:28'43"
    1705'02"01:33'45"
    1805'18"01:39'03"
    1905'08"01:44'11"
    2005'02"01:49'13"
    2104'49"01:54'02"
    2205'02"01:59'04"
    2305'13"02:04'17"
    2404'56"02:09'13"
    2505'03"02:14'16"
    2604'59"02:19'15"
    2705'02"02:24'17"
    2805'03"02:29'20"
    2904'39"02:33'59"
    3004'40"02:38'39"
    3104'20"02:42'59"
    3204'40"02:47'39"
    3304'53"02:52'32"
    3405'15"02:57'47"
    3505'00"03:02'47"
    3605'10"03:07'57"
    3705'25"03:13'22"
    3804'48"03:18'10"
    3904'49"03:22'59"
    4005'07"03:28'06"
    4104'53"03:32'59"
    4204'45"03:37'44"
    4304'29"03:42'13"
    4404'45"03:46'58"
    44.204'52"03:47'58"

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