建智(魯夫) 2019/02/16 訓練日誌

建智(魯夫) 桃園
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建智(魯夫)

半馬 | 02:29:47 | 07:05/km | 第10半馬

2019 浪漫台三戀戀大湖草莓文化嘉年華馬拉松

官方成績
日期	2019-02-16
成績	02:29:47
總名次	193 / 471
分組名次	48 / 108
平均速度	07:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'28")

00:31'28"

01:09'06"

10 km

(01:09'06")

00:37'38" (+06'10")

15 km

(01:43'51")

00:34'45" (+03'17")

01:12'07" (+03'01")

20 km

(02:21'13")

00:37'22" (+05'54")

Finish

(02:29:47)

日期: 2019-02-16 07:15 - 總爬升: 482 m - 地點: 大湖酒莊 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 174 - 卡路里: 1092 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 20°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'53"

(05'53")

05'53" (+00'18")

1000 / 1000

06'02"

(11'56")

06'02" (+00'27")

1000 / 2000

06'40"

(18'37")

06'40" (+01'05")

1000 / 3000

06'18"

(24'56")

06'18" (+00'43")

1000 / 4000

06'31"

(31'27")

06'31" (+00'56")

1000 / 5000

展開計圈分析

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半馬不是我的菜
山路半馬更不是我的菜
弱弱的我早知道報11K就好
草莓🍓好好吃😋😋😋
一直抽筋一直抽筋～唉😓😓😓
不過還是跑完了✌️✌️✌️
#整路都是草莓的香氣😄😄😄
#今天是為了吃草莓跑的🍓🍓🍓
#六分速快樂慢跑團魯夫🤙

賽前宣言: 加油

賽後評分: 草莓大顆好吃
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 118.97 km

TCX 上傳 | 6 years ago

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藤真全馬才是哥的菜

2019-02-16 17:26 ·

1 個人推

建智(魯夫) 10K才是我的菜🤣🤣🤣

2019-02-16 17:29 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	06'03"	00:11'56"
3	06'42"	00:18'38"
4	06'19"	00:24'57"
5	06'31"	00:31'28"
6	07'09"	00:38'37"
7	07'09"	00:45'46"
8	09'44"	00:55'30"
9	07'57"	01:03'27"
10	05'39"	01:09'06"
11	06'51"	01:15'57"
12	07'12"	01:23'09"
13	08'33"	01:31'42"
14	06'33"	01:38'15"
15	05'36"	01:43'51"
16	05'42"	01:49'33"
17	07'47"	01:57'20"
18	07'17"	02:04'37"
19	09'19"	02:13'56"
20	07'17"	02:21'13"
21	07'35"	02:28'48"
21.5	06'19"	02:32'13"