蘇茗展進擊的小巨人 2012/11/20 訓練日誌 | Marathon's World

蘇茗展進擊的小巨人台北市
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蘇茗展進擊的小巨人

15.1 km | 00:54:33 | 16.7 km/h

日期: 2012-11-20 22:35 - 總爬升: 189 m - 地點: 吳興街起上挹翠四處趴趴走 - 天氣: 涼 - 平均心率: 119 - 卡路里: 242 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 78%

原來騎腳踏車上山不落地真的要好大毅力及肌力，看來可以多騎鐵馬來增自己核心，如果這樣都被我辦到初馬不是問題只是時間而且，繼續養大腿肌肉。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 44.46 km

XT 上傳 | 12 years ago

顧聰明 (錸德慢跑社）, 阿堯和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.1	-4.3 %
2	19.4	4.3 %
3	9.2	8.0 %
4	14.8	-4.6 %
5	14.6	-10.7 %
6	24.0	-4.5 %
7	16.7	-4.3 %
8	16.1	4.7 %
9	20.3	4.0 %
10	18.5	-1.6 %
11	18.0	5.2 %
12	19.8	-3.5 %
13	22.0	-3.2 %
14	16.0	5.8 %
15	14.8	3.6 %
15.1	27.1	2.5 %

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