Yi Tai 2014/03/23 訓練日誌 | Marathon's World

Yi Tai 屏東
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半馬 | 04:26:51 | 12:17/km | 第4半馬

2014 鳳山跑三校全國越野馬拉松

官方成績
日期	2014-03-23
成績	04:26:51
總名次	452 / 1569
分組名次	147 / 501
平均速度	12:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'22")

00:32'22" (+03'55")

01:00'49" (+00'49")

10 km

(01:00'49")

00:28'27"

15 km

(01:30'42")

00:29'53" (+01'26")

01:00'00"

20 km

(02:00'49")

00:30'07" (+01'40")

Finish

(04:26:51)

日期: 2014-03-23 08:00 - 總爬升: 246 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 88%

屏東

Yi Tai

·

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Yi Tai

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Yi Tai

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屏東

Yi Tai

·

一開始以為要超過5小時才能完賽，所以慢慢跑，保留體力應付上下坡，最終，仍然跑進4個半，小意外!!

賽後評分: 補給、路線里程標示都不錯，寄物、領物、終點規劃都不錯!!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 42.80 km

GPX 上傳 | 10 years ago

ㄚ隆, 飛飛和其他 11 人說推

·

Gallen Lee 恭喜順利完賽~

2014-03-25 13:03 ·

ㄚ隆恭喜完賽,你的慢跑英姿請上鳳慢網站搜尋下載.
http://album.blog.yam.com/fongmen

2014-03-26 15:13 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'35"	00:07'35"
2	06'53"	00:14'28"
3	05'49"	00:20'17"
4	06'11"	00:26'28"
5	05'54"	00:32'22"
6	05'50"	00:38'12"
7	05'48"	00:44'00"
8	05'41"	00:49'41"
9	05'30"	00:55'11"
10	05'38"	01:00'49"
11	05'58"	01:06'47"
12	05'44"	01:12'31"
13	05'38"	01:18'09"
14	06'07"	01:24'16"
15	06'26"	01:30'42"
16	05'46"	01:36'28"
17	06'35"	01:43'03"
18	06'00"	01:49'03"
19	05'54"	01:54'57"
20	05'52"	02:00'49"
21	05'49"	02:06'38"
22	06'27"	02:13'05"
23	06'40"	02:19'45"
24	06'05"	02:25'50"
25	06'44"	02:32'34"
26	06'20"	02:38'54"
27	06'49"	02:45'43"
28	06'26"	02:52'09"
29	06'09"	02:58'18"
30	06'23"	03:04'41"
31	07'13"	03:11'54"
32	06'31"	03:18'25"
33	06'22"	03:24'47"
34	06'46"	03:31'33"
35	07'05"	03:38'38"
36	07'33"	03:46'11"
37	06'56"	03:53'07"
38	07'28"	04:00'35"
39	06'45"	04:07'20"
40	05'57"	04:13'17"
41	05'45"	04:19'02"
42	06'26"	04:25'28"
42.4	06'17"	04:28'04"

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成績 : 04:56:26

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